Главная » Грудное вскармливание


Диета время грудного кормления

Питание во время грудного вскармливания

  • Почему грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери
  • Какие продукты нужно есть при кормлении грудью
  • Физические нагрузки во время кормления грудью
Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Автор: к.м.н. научный сотрудник клиники ФГБНУ НИИ питания , научный консультант клиники Питание и здоровье Дарья Русакова.

Родив ребенка, женщина очень желает обрести те формы, которые она имела до беременности и желательно в кратчайшие сроки. Однако организм еще не восстановился после родов и ему предстоит грудное вскармливание младенца, что является нагрузкой не меньшей, чем сама беременность и роды.

Грудное молоко – наиболее физиологичная и полезная пища для ребенка, обеспечивающая полноценное развитие, поэтому желательно сохранить грудное вскармливание, по возможности до 1,5-2-х лет. Оно имеет не только сбалансированный макронутриентный состав, но и содержит антитела, иммунные комплексы, лактоферрин, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биологически активные вещества, которые повышают защитную функцию детского организма. Грудное молоко имеет в своем составе пребиотики, способствующие росту полезной микрофлоры кишечника, и живые бифидо- и лактобактерии, обеспечивающие комфортное пищеварение ребенка.

В первые месяцы жизни у ребенка формируется иммунитет, который напрямую зависит от правильного питания. На иммунитет матери и ребенка влияют как калорийность рациона, так различные компоненты пищи: количество белка, полиненасыщенных жирных кислот, содержание витаминов А, С, Е, D, β–каротина, цинка, железа, селена, йода,и др.

Кормящая женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, соответствующем потребностям не только ее организма, но и организма ребенка. К тому же, женщина после родов должна восстановиться и восполнить потерянные при родах силы. Если беременность и роды проходили тяжело, была кровопотеря, то вероятно возникновение анемии и ослабления иммунитета.

Калорийность рациона женщины, кормящей грудью, рассчитывается из ее потребностей в энергии (с учетом индивидуальных показателей обмена веществ) плюс энерготраты для обеспечения качественной лактации. Нужно отметить, что как недостаточное, так и избыточное потребление пищи приводит к негативным последствиям в организме кормящей женщины и ребенка.

Существует миф, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, однако это не совсем так. Лишний вес у матери повышает риск возникновения у будущего ребенка ожирения и сахарного диабета II типа. Если женщине небеременной, некормящей и без лишнего веса требуется потреблять, в среднем, 1600-1800 ккал/сутки, то во время беременности и кормления эта цифра увеличивается не вдвое, а на 500-700 ккал.

Грудное вскармливание оказывает положительный эффект не только на организм ребенка, но и на организм матери. Чем дольше длится грудное вскармливание – тем эффективнее теряет вес женщина, т.к. лактация – это энергозатратный процесс. К тому же кормление грудью способствует более быстрому и физиологичному сокращению матки в объеме и уменьшению окружности талии, лишняя жировая масса, накопленная во время беременности, переходит в молоко.

Дефицит калорий и нерегулярный прием пищи снизит лактацию или молоко пропадет совсем. Кормящей маме не стоит применять монодиеты – т.е. питаться монотонно и однообразно, – это может привести к авитаминозу как у матери, так и у ребенка. Низкокалорийня диета может привести к истощению организма кормящей матери, что не только не прибавит здоровья, но и ухудшит качество ногтей, волос и зубов. Оптимальный микроэлементный и витаминный состав пищи кормящей женщины достигается включением специализированн ых продуктов для питания и витаминных комплексов для беременных и кормящих. Поэтому за весом следует следить уже во время беременности, чтобы после родов не было мучительно и тяжело от лишних кг.

Приемы пищи должны быть дробными, регулярными, в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следует исключить из рациона, жирное, жареное, мучное и сладкое, т.к. это вредит не только фигуре, но и может негативно отразиться на пищеварении ребенка (вызвать колики и вздутие живота). Избыточное количество углеводистых и жирных продуктов повышает только калорийность рациона, не улучшая его качественный состав.

Аллергенные продукты, такие как экзотические фрукты, орехи и морепродукты, даже если у самой мамы нет аллергии, следует вводить постепенно, небольшими порциями. Питание кормящей матери должно быть полноценно не только по количеству белков, жиров и углеводов, но и содержать необходимые витамины и микроэлементы (железо, кальций, фосфор, йод и .т.д), поэтому следует принимать специальные витаминно-минера льные комплексы.

Кормящая женщина нуждается в оптимальном приеме жидкости. Так, если небеременной и некормящей женщине требуется 1,5-2 л жидкости, то при кормлении потребность увеличивается вдвое. Объем молока напрямую зависит от объема потребляемой жидкости.

В первые месяцы становления лактации важно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и полноценно спать. Не стоит сразу после родов вступать в борьбу с весом, дайте организму восстановить силы. Реальной проблемой в период лактации является избыточное потребление пустых калорий – высококалорийной неполезной пищи и гиподинамия. Во время грудного вскармливания важно не сбросить вес , а не набрать лишнего.

При соблюдении основных принципов рационального питания организм женщины восстанавливаетс я и нормализует вес самостоятельно, без применения жестких диет. С рождением ребенка ритм жизни женщины меняется, прибавляются новые заботы. Если же за беременность Вы набрали больше положенного, то следует пересмотреть свой рацион совместно с врачом-диетологом. Постепенное введение легкой физической нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, йога, пилатес) позволит привести мышцы в тонус и снизить количество жира в теле. Интенсивные силовые нагрузки противопоказаны в первые 3-6 месяцев после родов и во время кормления грудью, т.к. могут привести к нарушениям в работе органов малого таза и повлиять на качество и вкус молока.

По достижению ребенком 6-ти месяцев вводится прикорм и грудное вскармливание переходит в несколько другой режим, поэтому к этому моменту естественное снижение веса замедляется и женщине пора перестроить свой режим физической активности и питания, снизив калорийность рациона. Все это нужно делать постепенно.

Следите за весом всегда, до, во время и после беременности, питайтесь сбалансировано, тогда и тело и здоровье будет в норме.

Особенности питания женщин при кормлении грудью

Наконец-то настал этот счастливый миг – вы стали мамой! Все страхи, присущие периоду беременности, остались позади, сам процесс рождения малыша тоже в прошлом и впереди, казалось бы, вас ждет светлое и приятное будущее. Как бы не так! Вы забыли о самой важной составляющей вашей новой жизни – бабушках! Именно они (или она) будут следить, чтобы вы не «застудили» грудь, кушали только определенную пищу и не вздумали гулять, когда на улице пасмурно. И переубедить этих женщин невозможно, но мы, все же, попробуем. И начнем с самого важного – питания во время кормления грудью.

Нужна ли специальная диета?

Современные педиатры и неонатологи утверждают – рацион женщины не должен существенно меняться ни в период вынашивания малыша, ни во время грудного вскармливания. Однако если у родственников семейной пары диагностирована пищевая аллергия на определенные продукты, лучше избегать их употребления.

Также нужно помнить, что питание при кормлении грудью не должно основываться на принципе «едим за себя и за того парня». Объем пищи может быть таким же или немного увеличиться, но объедаться и налегать на жирную пищу категорически запрещается.

Практически во всех роддомах ЕС врачи не акцентируют внимание на рационе кормящей мамы. Единственная рекомендация акушеров – это регулярное и сбалансированное питание во время периода лактации. Но что значит сбалансированное? Данный термин подразумевает, что организм женщины будет в достаточном количестве получать все виды питательных веществ – белки, углеводы, жиры, минералы и витамины.

Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты – без этих составляющих питание во время грудного вскармливания будет неполным. Клетчатка, содержащаяся в данных продуктах, стимулирует работу кишечника, что приводит к быстрой эвакуации каловых масс и снижения эндоинтоксикации организма.

Оптимальный режим питания – это 4 приема пищи в сутки, но если ваш организм намекнет, что это слишком мало – кушайте чаще. Главное, не забывайте употреблять горячие и жидкие блюда, также старайтесь не переедать.

Если во время процесса вскармливания, вы чувствуете головокружение или слабость – держите под рукой теплый сладкий чай и пару печенюшек. Данное состояние связано со снижением глюкозы в организме женщины, поэтому ваша задача – быстро восполнить эту недостачу.

Правильные продукты: что, сколько, зачем

Вспомните школьную программу по биологии и ответьте на вопрос – что является основным строительным материалом для любого организма на Земле? Верно – белки. Вот и вашему крохе они нужны для правильного роста и развития, поэтому обратите свой взор на молочные и мясные блюда. Оптимальный перечень этих продуктов выглядит следующим образом:

Вы заметили, что в этом списке отсутствует цельное коровье молоко? Дело в том, что у большинства взрослых снижено (а то и вовсе отсутствует) количество фермента, расщепляющего лактозу. Поэтому цельное молоко практически не усваивается и вызывает вздутие живота, что не очень хорошо и для мамы, и для малыша. Кисломолочные продукты уже частично «переработанные » бактериями, и пользы от них намного больше.

Далее стоит обратить внимание на жиры. Многие мамы наивно полагают, что чем жирнее грудное молоко, тем лучше. Увы, это мнение ошибочно. Во-первых, высокая концентрация жиров в молоке делает его гуще, что может вызвать закупорку протоков молочной железы, а впоследствии и мастит. Во-вторых, пищеварительный тракт младенца еще незрел, особенно ферментообразующие органы (поджелудочная железа, печень) и жировая нагрузка серьезно усложнит процесс переваривания.

Но совсем без жиров нельзя, ведь мы помним о билипидном слое клеточной мембраны и о половых гормонах, основа которых – жирные кислоты. Так чем питаться кормящей маме, чтобы жиров поступало сколько нужно? Особо свой рацион ей менять не придется – достаточно салаты заправлять растительными маслами, а не майонезом, также не забывайте и о сливочном масле.

И наконец, мы добрались до углеводов. Для правильного питания во время грудного вскармливания диетологи рекомендуют употреблять следующие продукты:

О тортах, пирожных, пирогах лучше забыть до тех пор, пока вы кормите грудью. Эти блюда «утяжеляют» молоко и ребенок будет страдать от колик и запоров.

Самый большой страх всех кормящих мам – это надуманная или реальная нехватка молока. Чтобы избавиться от этого дамоклова меча, запомните правило – чем больше количество жидкости употребляет женщина, тем больший объем молока у нее выработается.

Если вы будете выпивать больше 2 л жидкости в сутки, проблемы с нехваткой молока исчезнут сами собой. Не помог данный совет? Тогда самое время вспомнить о разных травяных сборах и лекарственных чаях, которые стимулируют лактацию:

  1. Фенхель – настой из этого растения не только увеличит продукцию грудного молока, но и улучшат пищеварение и у мамы, и у малыша.
  2. Тмин – оказывает и спазмолитическое действие.
  3. Мелисса – чай из ее листьев улучшит пищеварение и успокоит кроху.

Чтобы эффект от настоя был максимальным, выпивайте чашку напитка за 15-20 минут до кормления.

Вредные продукты: какие и почему

Честно говоря, вредных продуктов не бывает (алкоголь и фаст фуд мы оставим в стороне), бывает неправильное их употребление. Но, чтобы обезопасить вашего малыша от возникновения диатеза, аллергических реакций и нарушений процессов пищеварения, постарайтесь исключить из своего рациона:

Первые два продукта – мед и шоколад – в своем составе содержат чужеродные белки и ферменты, которые могут спровоцировать развитие аллергии у ребенка. Острые и пряные блюда делают вкус молока неприятным, и малыш откажется брать грудь до тех пор, пока молоко снова не станет прежним. Сладкая газировка, виноград и капуста способствуют повышенному газообразованию и провоцируют возникновение кишечных колик у младенцев.

Однако рано или поздно вам придется познакомить своего ребенка и с такими необычными продуктами, только не забывайте главное правило умного и здорового человека – умеренность, последовательность и отсутствие спешки.

Рассказывать о том, как питаться кормящей маме можно еще очень долго, но основные принципы мы уже озвучили. Надеемся, они помогут вам не только в процессе освоения роли молодой мамы, но и в борьбе с многомудрыми бабушками. Будьте здоровы и терпимы!

Диета во время кормления грудью

Многие молодые мамы после рождения своих малышей очень боятся набрать лишний вес. Роды уже вроде бы прошли, а животик никуда не исчезает. Не удивительно, что практически все молодые мамочки снова хотят прийти в норму, вернуть стройность и привлекательность, поэтому им приходится прибегать к разнообразным диетам и упражнениям.

Но родные люди – мамы и бабушки – всегда против любых диет и в один голос заявляют, что кормящая женщина не должна сидеть на диете, потому как это негативно сказывается на составе грудного молока, и малыш не получит необходимых витаминов и микроэлементов.

Это утверждение по-своему верно, так как во время кормления грудью противопоказаны строгие диеты. Однако, если женщина будет соблюдать сбалансированную правильную диету, она легко приведет свою фигуру в норму, не навредив малышу.

Начинать такую диету возможно лишь через шесть недель после родов. Самое главное в такой диете – уменьшить употребление жареного, жирного, мучного и сладкого. Для соблюдения диеты необходимо выпивать в день не менее двух литров воды, потому как выработка грудного молока зависит от количества поступившей жидкости в организм кормящей женщины. При соблюдении диеты при лактации, допускается употребление в течение дня любых напитков – чай, молоко, свежевыжатые соки, отвары, кисломолочные продукты, кисели, настои и компоты. Выбирайте для потребления продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара. Кормящей женщине просто необходимы продукты, содержащие в большом количестве кальций и витамин D.

Стоит отметить, что в период кормления грудью жир в организме женщины не накапливается, а легко и быстро расходуется. Таким образом, худеть во время кормления грудью будет намного проще и легче. Организм кормящей женщины расходует 800 калорий в день на выработку молока. Плюс активная деятельность молодой мамочки по уходу за малышом. Получается, что кормящая женщина может легко потреблять в сутки около 2700 калорий. Но совершенно не обязательно во время кормления грудью подсчитывать калории, самое главное - соблюдать основные правила питания.

Первое правило диеты кормящей женщины – ваше питание обязательно должно быть сбалансированным. Кушайте понемногу, но часто. Желательно питаться 5-7 раз в день, сочетая при этом небольшие порции еды и обильное питье.

Второе правило диеты кормящей женщины – постарайтесь отказаться от жирной пищи. Если хотите похудеть во время кормления грудью, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Можно исключить майонез, шоколад, сливки и сливочное масло. Лучше отказаться и от жареной пищи. А вот растительные жиры наоборот будут очень кстати на вашем столе. Смело заправляйте салаты растительным или оливковым маслом, ешьте семечки и орехи, потому как эти продукты очень богаты витаминами, а так же полезны для вашей фигуры.

Третье правило диеты кормящей женщины – сведите к минимуму употребление выпечки, особенно так вредной для фигуры жирной и сладкой выпечки с кремом.
Спросите, а в чем же состоит диета кормящей мамы? Необходимо употреблять здоровые и полезные продукты: свежие, вареные или тушеные овощи, яйца, нежирное мясо, фрукты, рыбу и птицу, хлеб грубого помола, творог и кисломолочные продукты, зерновые каши, мясные и овощные супы.

Вот примерное количество продуктов в диете кормящей женщины:

- Кисломолочные продукты – 0,5-1 литр
- Творог – 50-100 г
- Мясо – 200 г
- Овощи – 800 г
- Яйца – 1-2 шт.
- Фрукты – 500 г
- Растительное масло 30 мл
- Зерновой хлеб – 300-500 г

Стоит обратить внимание, что обмен веществ у женщины после родов очень медленный. Привести его в норму помогут различные физические упражнения и нагрузки. Это может быть как прогулка с коляской в быстром темпе, так и специальные занятия фитнесом или аэробикой. Правильное сочетание кормящей женщиной диеты и физических упражнений во время кормления грудью обязательно даст потрясающий результат!

Источники: http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/, http://zapiskiprofana.ru/pitanie-vo-vremja-grudnogo-vskarmlivanija/, http://lactaciya.com/kormlenie_grudyu/dieta_vo_vremya_kormleniya_grudyu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Календарь зачатия пола ребенка по овуляции

[Воскресенье, Декабрь 28, 2014] Вряд далее...

Упражнения для беременных второй триместр

Многие женщины начинают заниматься далее...

Если живот не опустился могут быть схватки

Мне тут сказали, что в последнюю далее...

Тошнота на 37 неделе беременности

ну у меня была тошнота почти далее...

Растяжки у беременных как бороться

Как бороться с растяжками в домашних условиях 2.00 далее...

Считать день зачатия ребенка

Дети – это наше продолжение, далее...

38 Неделя беременности подтекание вод

Одной из подстерегающих беременную женщину опасностей является далее...

Узи для подтверждения беременности

То, непонятное и пугающее средство к которому далее...


Популярные статьи

Интересно

График базальной температуры тела

Как измерить график базальной температуры при беременности? Под базальной температурой понимается температура тела в состоянии покоя, замеренная после нескольких часов сна....


Воды могут хлынуть в туалете при беременности

Можно ли тужиться в туалете при беременности Во время беременности нередко возникают неприятные симптомы, от которых стремишься как можно быстрее избавиться. Запоры могут становиться неприятными...


Узи 12 недель проводят

Первое плановое УЗИ делается на 11-12 неделе беременности. Важно именно в этот период пройти УЗИ, так как именно на...