Главная » Грудное вскармливание


Занятие спортом кормлении грудью

Грудное вскармливание

Статьи

Кратко и емко допустимость спортивных нагрузок при ГВ описана в статье с сайта объединения Азбуки материнства под названием Кормление - не болезнь, а нормальное состояние маминого организма

Фитнес, спорт, танцы . Главное, не переборщите с физическими нагрузками. Небольшие нагрузки никак не повредят грудному вскармливанию. а вот чрезмерные нагрузки могут уменьшить количество молока. Вводите физические нагрузки постепенно. не раньше, чем через шесть недель после родов. Серьёзные занятия спортом лучше отложить на время, когда ребёнку будет около 9 месяцев. чтобы он смог добрать питание из прикорма, если количество молока уменьшится.

Статья Самоощущение после родов и похудение с сайта Международной Молочной Лиги (о ней ). Подробно обсуждается похудение после родов; есть рекомендации по простым упражнениям, которые можно делать между делом .

Комплексы упражнений

Лечь удобно на плоскость - пол, кровать, диван и подложить под голову подушку.

  1. Лежа на плоскости, колени вместе, поднимаем ноги перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Затем пусть кто-то Вам положит ребёнка на ноги - на голени - головой к Вам (потом вы сами будете справляться с этим). Ручки берёте в свои руки за запястья, свои пятки врозь - раздвигая ножки ребёнка - чтобы не съехал. Движения - к себе и от себя, на максимально вытянутые руки - и максимально притягивая к себе колени с лежащим на них ребенком. При этом массируется животик и малыш получает пассивную гимнастику всех мышц, а мама тренирует. всё! Да, и не забываем улыбаться.
  2. Поза та же. Движения вбок, как можно больше отклоняя ноги с ребёнком в стороны.
  3. Движения буквой О влево-вправо.
  4. Поднимаем ноги с ребёнком вверх максимально и опускаем максимально вниз.
  5. Стоя, на вытянутых руках МЕДЛЕННО поднимаем ребёнка вверх над головой и МЕДЛЕННО опускаем. Дитё держим под мышки-грудную клетку.
  6. Стоя также, Медленно поднимаем и медленно опускаем, присаживаясь вместе с ребёнком, касаясь его ножками пола и, как бы отталкиваясь от пола, МЕДЛЕННО взлетаем над головой. Лучше всё это делать в памперсе. И стоячие делать папам.

Всех упражнений делаем с 5 до 25 максимально. Не гонитесь за количеством. Все они должны приносить удовольствие и Вам и ребенку. Вначале могут болеть сильно ноги и пресс

фитнес с крохотулькой. Привожу оттуда лишь несколько упражнений, дополняющих предыдущий комплекс.

  1. В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение. Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.
  2. Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.
  3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.
  4. Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.
Назад в подборку Полезная информация
Назад в подборку Грудное вскармливание и красота

Спорт в период лактации

Во время беременности тело женщины претерпевает значительные изменения. Очень часто увеличивается вес, мышцы теряют былую упругость и эластичность, позвоночник и суставы, которые в последние месяцы беременности испытывали большие нагрузки тоже «чувствуют» себя не очень хорошо. Поэтому очень важно практически сразу после родов начинать постепенно возвращаться к активному образу жизни.

Занятия спортом чрезвычайно полезны, но нужно подходить к ним очень грамотно, внимательно прислушиваясь к тому, каким образом реагирует организм кормящей матери на те или иные виды физической активности.

Занимаемся спортом в период кормления. Основные принципы.

  • Начинать занятия стоит с небольших нагрузок. Если роды прошли успешно (естественным путем, без применения кесарева сечения), без каких-либо негативных последствий для организма, начинать занятия можно уже через несколько дней после рождения ребенка.
  • В первую очередь уделяют внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц живота. Они помогут улучшить тонус мышц, снять последствия нагрузки на позвоночник, а также поможет скорейшему приведению мышц матки к норме.
  • Через 1-2 недели после родов добавляются приседания, наклоны, махи руками, повороты корпуса. Упражнения для мышц живота нужно усилить.

В этот же период начинают упражнения для укрепления мышц груди. Такие упражнения помогут не только сохранить форму груди, но также будут способствовать улучшению лактации.

Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая может содержаться в молоке.

  • Спокойный режим. Упражнения не должны быть излишне интенсивными, силовыми. Основная цель занятий не накачать мышцы, а привести организм в порядок и придать ему здоровый тонус.
  • Спорт должен быть в радость. Не стоит делать упражнения через силу или если у вас нет настроения.
  • Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.

Рекомендуемые виды спортивных занятий

  • Плавание — прекрасно тренирует и тонизирует все группы мышц, не нагружая позвоночник и суставы.
  • Ходьба — доступный всем молодым мамам вид физической активности. Везя коляску, женщине нужно шагать интенсивно и достаточно быстро, чтобы польза от прогулки была максимальной.
  • Пилатес и йога — помогают равномерно распределить нагрузку на все виды мышц, поднять тонус, улучшить настроение. Они направлены на релаксацию и не требуют значительных усилий.
  • Аэробика и шейпинг — состоят из достаточно активных комплексов упражнений, направленных на снижение веса и укрепление мышц. Аэробикой и шейпингом спокойно можно заниматься в домашних условиях.
  • Фитбол, обруч, степпер — занятия с ними просты, комфортны, не перегружают организм, позволяя поддерживать его в тонусе.

Нерекомендуемые виды спортивных занятий

  • Силовые упражнения — занятия со штангой, тяжелыми гантелями, на силовых тренажерах. Эти занятия требуют значительных нагрузок и могут негативно повлиять на количество и качество молока.
  • Травмоопасные виды спорта — такие занятия вызывают выделение значительной дозы адреналина, что тоже не улучшает качество молока.
  • Бег и прыжки — подвергают грудь излишним колебаниям.

Как показывают неоднократно проводимые исследования, занятия спортом во время лактации не только не влияют на неё негативно, но и помогают женщине в этот период чувствовать себя более здоровой и крепкой. А эндорфины, гормоны радости, которые выделяются во время физических упражнений, делают женщину только счастливее в этот радостный и непростой период жизни.

Поделитесь своим мнением

Девять месяцев беременности и последующие роды накладывают свой отпечаток не только на мировоззрение женщины, но и на ее физическое состояние. Легко протекающая беременность – редкость, поэтому большинство новоиспеченных мамочек на собственном опыте испытали все, так называемые, «прелести» вынашивания. Ощущение тяжести в ногах, тянущие боли в области поясницы, боли в коленных суставах после родов – эти и другие симптомы могут указывать на то, что женщина обрела не только радость материнства, но и избыточный вес. Естественно, каждой мамочке хочется поскорее вернуть себе былую красоту, сбросив лишние килограммы. Кажется, что все просто, ведь достаточно сесть на диету и начать посещать тренажерный зал, чтобы, как и прежде, ловить на себе восторженные мужские взгляды. Да, если бы не одно «но» - грудное вскармливание, при котором такой метод похудения противопоказан.

Разрешен ли спорт при грудном вскармливании? Как физические занятия влияют на грудное молоко? Какие виды спорта при лактации допустимы? Речь идет не о профессиональных спортсменках, которые вынуждены жертвовать драгоценным кормлением грудью ради карьеры. Эти вопросы чаще всего интересуют обычных женщин, для которых, основной проблемой после родов является избыточный вес. Получив ответы на эти и другие вопросы, похудеть при кормлении грудью совсем не сложно.

Спорт при грудном вскармливании. Когда начинать?

Согласно рекомендациям специалистов, выполнение некоторых физических упражнений можно начинать уже на следующие сутки после родов. Однако сначала следует оценить общее состояние женщины, учесть течение беременности, наличие либо отсутствие послеродовых осложнений. Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. В тех случаях, когда роды были патологическими и при физических нагрузках существует угроза возникновения кровотечения, от выполнения упражнений лучше воздержаться. Поэтому, занятия спортом при кормлении грудью, например, после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца.

Спорт при грудном вскармливании. Основные принципы.

Любые физические упражнения, выполняемые после родов, должны приносить удовольствие. Если спорт при грудном вскармливании отбирает последние силы, значит, необходимо снизить нагрузки или вовсе прекратить занятия на некоторое время. Плохое настроение и усталость мамы негативно влияют на лактацию, снижая суточный объем грудного молока.

Во время выполнения физических упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая проникает в грудное молоко. Некоторые специалисты утверждают, что молочная кислота способна изменять вкус грудного молока, из-за чего ребенок может отказаться от приема пищи. Чтобы избежать таких последствий, заниматься спортом в период лактации необходимо сразу же после кормления либо за 1,5 часа до следующего прикладывания к груди.

Начинать занятия спортом в период лактации нужно с упражнений на укрепление мышц живота, которые за время беременности стали дряблыми и растянутыми. Упругий пресс снизит нагрузку на мышцы в поясничной области, а также поможет матке быстрее сократиться и приобрести прежние размеры. Уже через две недели после родов можно увеличить количество упражнений для живота и добавить к ним приседания, наклоны и повороты.

Спорт при грудном вскармливании должен быть размеренным, так как слишком интенсивные нагрузки вредят здоровью кормящей мамы. Не стоит также увлекаться силовыми нагрузками, ведь основной целью занятий является не набор мышечной массы, а восстановление тонуса и упругости.

Спорт при грудном вскармливании опасен тем, что за время тренировки организм женщины теряет большое количество жидкости, что может отразиться на объеме грудного молока. Поэтому ограничивать себя в приеме жидкости при физических нагрузках не стоит. Отправляясь на тренировку, следует взять с собой бутылку чистой воды и пить не более чем по 100 мл за один раз, мелкими глотками.

Какие виды спорта при грудном вскармливании являются наиболее подходящими?

Ходьба. Самый простой и доступный вид спорта при кормлении грудью. Ходьба тонизирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, а значит, способствует сжиганию накопленных жировых отложений. Пешие прогулки с коляской – не только полезное, но и приятное занятие.

Плавание. Плавать полезно абсолютно всем, и кормящие мамочки отнюдь не исключение. Во время плавания задействованы практически все группы мышц, при этом нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной. Плавание приводит мышцы в тонус, способствует расщеплению жировых клеток, а значит, борется с целлюлитом.

Йога. Занятия йогой отличаются от всех остальных видов спорта тем, что каждое упражнение выполняется плавно и размеренно. Находясь в гармонии с самим собой, во время занятий йогой наступает полная релаксация, поднимается настроение, повышается тонус мышц. Йогой можно заниматься как в спортивном зале, так и у себя дома.

Шейпинг, аэробика. Занятия такими видами спорта при кормлении грудью подойдут для активных мамочек. Упражнения можно выполнять в фитнес клубе либо в домашних условиях. Все что для этого нужно – веселая и энергичная музыка, гимнастический коврик и пара небольших гантелей.

Кроме того, при занятиях спортом в период грудного вскармливания можно использовать обруч, который поможет вернуть «осиную» талию, а также фитбол – большой мяч, позволяющий поддерживать все мышцы в тонусе в любое удобное время.

Какие виды спорта в период лактации противопоказаны?

Легкая атлетика (прыжки, бег). Казалось, что может быть лучше для похудения, чем утренняя пробежка? Если женщина кормит грудью, необходимо воздержаться от бега и прыжков, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям.

Силовые виды спорта. Занятия, требующие больших энергетических затрат, могут снизить лактацию, поэтому, от подъема штанги, тяжелых гантелей и борьбы в период грудного вскармливания следует воздержаться. Кроме того, при использовании спортивного «железа» всегда существует риск травматизации молочной железы.

Хорошее настроение, немного терпения и упорства, поддержка родных и близких – основные составляющие успешных занятий спортом для молодой мамы.

Источники: http://gvinfo.ru/sport, http://laktafitol.ru/info/sport-v-period-laktatsii/, http://nasha-mamochka.ru/index.php/posle-rodov/274-sport-pri-grudnom-vskarmlivanii

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Развитие плода месяцам утробе

Одним из наиболее важных критериев анализа протекания беременности далее...

Головная боль тошнота рвота беременности

Их могут спровоцировать далее...

Почему бывает токсикоз у беременных

Одним из первых признаков беременности, как ни странно, далее...

Правильно питаться планировании беременности

Питание при планировании далее...

Плодное яйцо 0 8

УЗИ - единственный метод, позволяющий диагностировать развивающуюся беременность на далее...

Сделать тест беременность утром

Начало планирования ребёнка далее...

Молочная смесь грудном вскармливании

К сожалению, не все родители, смогут далее...

Лечение запора при грудном вскармливании

Проблемы с кишечником – это, далее...


Популярные статьи

Интересно

16 Акушерских недель беременности это сколько месяцев

Календарь беременности:4-й месяц; 13, 14, 15, 16 недель Четвертый месяц беременности – один из самых комфортных: признаки раннего токсикоза проходят, организм полностью адаптировался...


Низкая плацента коричневые выделения

К чему может привести низкая плацентация при беременности В период беременности у будущей мамы могут возникать какие-либо проблемы: боли внизу...


Растяжки у беременных как бороться

Как бороться с растяжками в домашних условиях Как бороться с растяжками в домашних условиях 2.00 / 5 (40.00%) 4 votes Все вы...