Главная » Планирование беременности


Йога для подготовки к беременности

Наступает третий триместр беременности, и мы начинаем задумываться о процессе деторождения. Подготовка к родам должна включать в себя не только изучение правильного дыхания, о чем мы подробно расскажем в будущих статьях, но и подготовку интимной области к этапу деторождения. Чем лучше мы подготовим интимную область, а точнее промежность, тем меньше шансов у нас на вмешательство врачей и залечивание ран после родов. Поэтому в данной статье мы поговорим о том, как подготовить мышцы и связки промежности к родам.

Промежность – это группа мышц и связок, заключенных между преддверием влагалища и анальным отверстием. Во время родов мышцы промежности сильно растягиваются, что может привести к разрывам тканей. Родовые травмы в области промежности могут стать причиной кровотечения, воспалительных процессов и нарушения либидо, поэтому во время беременности рекомендуется тренировать мышцы влагалища. Специальные упражнения повышают эластичность влагалищных стенок, а натренированные мышцы легко выдерживают родовые нагрузки, что благоприятно не только для малыша (роды проходят быстрее), но и для самой женщины.

Мышцы промежности легко рвутся в двух случаях – когда теряют эластичность или слишком напряжены, что наблюдается у профессиональных спортсменок. Слабые стенки влагалища встречаются у первородящих, причем, чем старше роженица, тем больше шансов получить разрывы во время родовой деятельности. Иногда причинами разрывов могут стать крупные размеры плода, невыполнение рекомендаций врача во время родов, неправильное выведение головки и плечиков, отек тканей при длительных потугах, рубцы на стенках влагалища, оставшиеся после предыдущих родов, и анатомические особенности организма.

Асаны для эластичности промежности

Позы, растягивающие паховые связки и мышцы промежности, нацелены на раскрытие тазовой области, улучшения кровообращение в области матки, яичников и почек.

Наиболее простые и доступные асаны йоги - это Баддха Конасана. Супта Баддха Конасана и Упавиштха Конасана (без наклона). Для их выполнения нет противопоказаний для беременных.

Дополнительные рекомендации

Будущей маме очень полезно сидеть по-турецки и на корточках. Первое упражнение, являющееся частью интимной гимнастики Кегеля, требует попеременного напряжения и расслабления мышц промежности и ануса в сочетании с дыхательной тренировкой – на вдохе следует сжимать мышцы, а на выдохе необходимо их расслаблять. Эти упражнения помогают управлять мышцами во время родов, способствуя свободному прохождению ребенка по родовым путям. Положение на корточках укрепляет мышцы таза, промежности и бедер, являясь естественным для потуг, поэтому нужно постепенно привыкать к этой позе, которая дает отличную нагрузку на мягкие ткани влагалища, подготавливая их к родам.

Также помимо вышеперечисленных способов к упражнениям для укрепления мышц промежности относится массаж кожи промежности. Массаж стоит проводить, используя различные растительные масла, которые можно приобрести в аптеке. Перед процедурой необходимо разогреть кожу, принять теплую ванну или положить теплую грелку на некоторое время. Кожу необходимо высушить, массаж проводить руками в промежности между анусом и влагалищем с наружной стороны. Втирать в кожу масло, при этом оттягивать вниз и в стороны нижний свод влагалища. Массаж рекомендуется делать с 34-ой недели беременности 2 раза в неделю, а с 38 недели желательно делать каждый день.

Йога при планировании беременности

Йога при планировании беременности – универсальная и популярная практика.Она полезна для женского здоровья и красоты. Если вам интересно, насколько важна йога для планирующих беременность и зачатия ребёнка, предлагаем узнать это из нашей статьи.

Йога при планировании беременности и для женского здоровья в целом – уникальный инструмент, помогающий вам поддерживать молодость и красоту. Её асаны (упражнения и позы) отличаются мягкостью и плавностью. Их цель – развитие у вас гибкости, укрепление мышц и гармонизация душевных сил.

Особенно полезна йога для планирующих беременность. Давно доказано положительное влияние регулярных занятий йогой на эндокринную систему, что очень важно для зачатия и вынашивания ребёнка.

Чем полезна йога для подготовки к беременности:

  • специальные асаны способствуют укреплению мышц вашего тазового дна, фиксирующие органы малого таза;
  • йога для зачатия ребёнка ликвидирует застой крови в малом тазу, развивает интимные мышцы и мышцы пресса;
  • асаны способствуют налаживанию менструального цикла, пробуждению вашей чувственности и сексуальности;
  • йога полезна для зачатия, так как стимулирует выработку женских гормонов в нужном количестве, которые отвечают за готовность вашей яйцеклетки к оплодотворению и матки к закреплению эмбриона;
  • регулярные занятия положительно влияют на яичники, что важно для нормального вынашивания вашего малыша в дальнейшем;
  • йога полезна для зачатия ещё и тем, что положительно влияет на нервную систему, тренирует выносливость и устойчивость к стрессам (они нередко являются причиной гормональных сбоев);
  • регулярные занятия помогают поддерживать физическую форму и омолаживают ваш организм изнутри;
  • йога восстанавливает гармонию между телом и разумом – это поможет вам справляться с тревогами, страхами и эмоциональными перегрузками.

Асаны йоги (позы и упражнения) для зачатия ребенка

Для выполнения упражнений йоги для зачатия ваш возраст и телосложение не являются определяющими. Они выполняются легко. Асаны йоги для зачатия ребенка важно выполнять осознанно и без рывков. Если вы новичок, то лучше всего начинать занятия под контролем опытного инструктора. Мы приводим основные позы йоги для зачатия, которые развивают гибкость позвоночника, мышцы и улучшают гормональный фон:

1. Нираламба Сарванг асана. Лёжа на спине, ноги поднять вверх, руки лежат на полу и поддержи вают туловище. Ноги в коленях должны быть выпрямленными, позу удерживать за счет глубинных мышц. Руки поднимать в вертикальное положение, балансируя на плечах и шее.

2. Саламба Сарванг асана (стойка на плечах). Лёжа на спине, вытягиваем ноги и подбираем колени. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Сначала прижимаем колени к животу, затем медленно поднимаем таз и подпираем его ладонями. Поднимаем туловище вверх, чтобы оно заняло перпендикулярное к полу положение. Тело опирается на шею, затылок, плечи и предплечья.

3. Сету Бандха Сарванг асана (поза йоги для зачатия построение моста ). Лежа на спине, подоприте ладонями спину в области поясницы. Медленно приподнимите копчик и поднимайте его до тех пор, пока не получится прямая линия от плеч до таза и колен. Тело образует мост, вес тела приходится на запястья, локти, стопы, шею и плечи.

4. Чатуранга Данда сана (поза посоха). Выполняется удержание тела вытянутым по одной линии. Таз не должен выпячиваться или проваливаться. Дыхание ровное.

5.Джану Ширш асана (поза головы на колене). Корпус разворачиваем к правой ноге с носком, направленным на себя . Левое колено прижимаем к полу. Грудную клетку вытягиваем вперёд и кладём голову на колено.

6.Баддха Кон асана (бабочка). В позе сидя, соединяем подошвы и придвигаем пятки к промежности. Затем отводим бедра в стороны до того момента, пока колени не прикоснутся к полу.

7. Упавишта Кон асана. Ноги раздвигаем как можно шире, держим их выпрямленными с носками вверх. Живот и грудь стараемся прижимать к полу.

Йога, как способ подготовки к беременности

Всем будущим мамам посвящается!

Йога, как способ подготовки к беременности.

Очень часто, узнав о своей беременности, женщины тут же вспоминают о йоге. А между тем йога особо эффективна именно в период до беременности. Это связано с тем, что далеко не каждой женщине можно испытывать физическую нагрузку в первый триместр. Кроме того, во время беременности невозможно выполнять целый ряд асан, которые способны превосходно подготовить тело к родам. Вывод один: начинать занятия йогой необходимо заранее. Именно поэтому йога должна стать одним из элементов планирования семьи для каждой женщины, которая желает зачать и родить здорового ребёнка.

Почему именно йога?

Корректная практика йоги под руководством квалифицированного инструктора позволяет проработать глубокие мышцы тела -именно те, которые так необходимы во время родов. При этом йога делает женское тело более гибким, сильным, а ум -спокойным. Особое место занимает дыхательная практика. На занятиях учат правильному дыханию во время выполнения статичных фигур.

Если рассматривать влияние асан на развитие отдельных частей тела, то следует обратить внимание на:

Мышцы живота. Крепость в брюшной области будет обеспечивать сохранность ребенка, помогая ему должным образом развиваться. А во время родов эти мышцы наиболее важны при выталкивании ребенка из матки.

Позвоночник. Сильный, здоровый позвоночник необходим для соответствующего функционирования нервной системы и общей гибкости. Сильный позвоночник предотвратит опускание плеч, часто развивающееся во время беременности из-за добавочного веса, который они держат.

Мышцы спины. Добавочный вес ребенка будет создавать большее напряжение в мышцах спины, и добавочная сила в этой области – большое преимущество.

Таз. Расслабленный и подвижный регион таза делает роды более легкими.

Для больше эффективности к занятиям йогой стоит добавить аюрведическую практику .

В статье мы не указываем асаны, так как программу занятий должен разрабатывать профессиональный инструктор -только в этом случае можно говорить о безопасности и положительном эффекте от занятий.

Zen Yoga Studio приглашает женщин на групповые и индивидуальные занятия, которые подготовят тело к беременности и родам.

Источники: http://yogasecrets.ru/yoga-dlya-zhenschin/asani-dlya-podgotovki-k-rodam, http://detstrana.ru/article/planirovanie/obraz-zhizni/joga-pri-planirovanii-beremennosti/, http://zen-yoga.ru/articles/joga-kak-sposob-podgotovki-k-beremennosti/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Отпуск после отпуска беременности родам

П о закону сотруднику, далее...

Нужно ли утягивать живот после родов

Практически каждая женщина после рождения ребенка сталкивается с далее...

30 Неделя беременности развитие плода шевеление

Положительный тест на беременность. далее...

Схватки ложные или настоящие

Здесь даны ответы на самые частые вопросы будущих далее...

Пятая акушерская неделя беременности что происходит

На пятой неделе беременности далее...

Дисплазия шейки матки и планирование беременности

Дисплазия шейки матки – это заболевание шейки, при далее...

Опасно обвитие пуповиной ребенка

Шестой месяц, а особенно двадцать вторая неделя далее...

Сколько надо варить кабачок для первого прикорма

Детским питанием в баночках и коробочках заставлены все далее...


Популярные статьи

Интересно

Отек плаценты при беременности причины

Действительно ли отеки – непременные спутники любой беременности? Или это тревожный симптом, на котором стоит заострить свое...


Первые признаки недельной беременности

Какие признаки беременности выявляются при недельном сроке? Был у меня незащещенный интим в четвертый день месячных ровно неделю назад (21 декабря). Ну надеемся на безопасные...


Какие нужны анализы для зачатия ребенка

Информация, представленная на сайте women-medcenter.ru в том или ином виде, носит исключительно информационно - рекомендательный характер и не может заменить очной консультации...