Главная » Планирование беременности


Можно ли заниматься спортом планируешь беременность

Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных. И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса. Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой фитнес-рацион длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта. То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина. Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните – ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! Что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д. Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере – выбирайте то, что больше нравится.

Спланировать беременность с умом

Ты борешься за права животных, пишешь гениальные картины, делаешь карьеру, а биологические часы тикают и тикают. Их нетрудно слегка притормозить и усовершенствовать, если внима­тельно относиться к своему телу. Потому что президентом стать в 50 лет ты еще сможешь. Родить – вряд ли.

Почти все хотят иметь детей. Просто многие не готовы рожать немедленно, здесь и сейчас.

Ты планируешь беременность через 10 лет

Смеем предположить, что тебе, наверное, около 20 лет и у тебя, скорее всего, нет постоянного партнера. Самое забавное, что все может измениться уже завтра: ты влюбишься, выйдешь замуж – и планирование беременности перестанет быть такой уж абстракцией. Тогда сразу пере­йдешь к чтению следующих глав. А пока.

  • Два раза в год посещать гинеколога – даже если ничего не беспокоит.

Во-первых, нелишне как можно раньше выявить (и по возможности исправить) все анатомические особенности, которые могут в будущем препятствовать зачатию.

Во-вторых, надо регулярно отслеживать и вовремя лечить воспалительные и инфекционные заболевания.

В-третьих, необходимо наблюдать за гормональным фоном.

Совре­менные оральные контрацептивы, конечно, замечательно страхуют от нежелательной беременности, но не защищают от заболеваний, передающихся половым путем. А они могут напомнить о себе через несколько лет, когда ты задумаешься о ребенке. “Например, перенесенный хламидиоз, даже пролеченный, иногда приводит к развитию спаечного процесса в малом тазу, – пояс­няет акушер-гинеколог Европейского Медицинского Центра (ЕМС), к. м. н. Ольга Логинова. – Естественное зачатие в этом случае невозможно – придется прибегать к технологии ЭКО”.

Не сидеть на строгой диете, а именно следить. И если ты, питаясь правильно (то есть избегая фастфуда и кремовых тортов), набираешь лишние объемы в талии и на бедрах – это серьезный повод обратиться к гинекологу-эндокринологу. Ожирение – косвенный признак гиперпролактинемии, синдрома поликистозных яичников, нарушений функции щитовидки, и все они приводят к бесплодию. И, к счастью, все они лечатся.

  • Принимать КОК – комбинированные оральные контрацептивы.

Причем без перерыва в течение нескольких лет: к бесплодию это, вопреки расхожему мнению, не приводит. Скорее наоборот: гинекологи отмечают так называемый ребаунд-эффект – когда отдохнувшие на таблетках яичники начинают работать очень активно и наступление беременности становится возможным в первом же цикле после отмены контрацептивов.

Самым фертильным считается возраст 20–25 лет. Вероятность наступления беременности — ≈ 90% В 30–35 лет — ≈ 60% В 35–40 лет —

Есть пары, которые занимаются любовью исключительно в день (как им кажется) овуляции – то есть при повышении ректальной температуры. Если уж ты позволяешь себе секс не чаще раза в месяц, то делать это надо не при повышении температуры (оно наступает ПОСЛЕ овуляции), а при понижении.

Нельзя сидеть на строгой диете, но надо исключить из рациона искусственные добавки, трансжиры, копчености и сладости. Увеличить процент клетчатки в меню и предпочесть медленные углеводы быстрым (то есть овощи и крупы хлебу и картошке). Сдать анализ крови на наличие антител к краснухе (если не сделала этого год назад).

Опять же, если в прошлом году этот вопрос не решила. И помни, что предохраняться теперь нужно не менее трех месяцев.

При отсут­ствии ан­тител старайся избегать тесного общения с кошками, а мясо ешь только хорошо прожаренное (еще лучше – вареное или тушеное). Заражение на фоне беременности может привести к по­рокам развития у ребенка.

Не то чтобы эти инфекции совсем закрывали для тебя путь к материнству, но подготовка и ведение беременности будут несколько иными, чем у простых смертных.

  • Знать свою группу крови и резус-фактор.

    Они будут иметь значение при вынашивании.

  • Начать прием фолие­вой кислоты

    (400 мкг в день). Доказано, что именно этот витамин способен активизировать работу яичников и стимулировать овуляцию.

  • Купить тест для определения овуляции.

    Это гораздо точнее и эстетичнее, чем ежеутренние измерения температуры в прямой кишке.

    Считаем время

    Конечно, можно годами ждать и наде­яться. Но, как показывает практика, если тебя лечат от бесплодия дольше года, значит, медикам финансово выгодны твои частые визиты. Воспалительные процессы при правильном лечении снимаются максимум за пару месяцев. Столько же в среднем уходит на устранение эндокринных причин бесплодия. Все остальные вопросы решаются в течение года (если тебе еще нет 35 лет). Три месяца (вернее, три менструальных цикла) ты ходишь на УЗИ, чтобы абсолютно точно определить момент овуляции. И именно в “день Х” занимаешься любовью. Если не помогло, то еще три цикла делаешь то же самое, но при легкой медикаментозной стимуляции яичников. Не помогло – еще три цикла внутриматочной инсеминации (сперму мужа вводят во время овуляции прямо тебе в матку через катетер). Если после этого беременность не наступила, надо всерьез подумать о возможности ЭКО. Однако, если тебе больше 35 лет, врачи не рекомендуют тратить на пробы и ошибки даже год. Если беременность не наступила после шести месяцев естественных попы­ток, честнее будет сразу готовиться к ЭКО.

    Ты хочешь ребенка сейчас, срочно!

    Если в течение года беременность не наступила, потенциальные будущие родители склонны впадать в панику или депрессию. А это худ­шее, что можно предпринять в данной ситуации.

    Звучит банально, но большинство случаев идиопатического (необъяснимого) бесплодия связаны именно с тем, что твой высокоразвитый мозг пытается вмешиваться в работу тела. В результате все процессы дают сбой, потому что не понимают, кому подчиняться.

    чтобы проверить проходимость маточных труб. Если ты дважды в год посещала гинеколога, то все остальные причины бесплодия уже выявлены и устранены. А проходимость труб могут восстановить сразу же при лапароскопии – и в течение полугода ты сможешь забеременеть.

    • Заниматься сексом ради удовольствия.

      А не ради жизни на земле. Поезжайте на море вдвоем – и резвитесь там, как молодожены. Вернетесь – тогда и будете снова думать (хотя необходимость этого после отдыха легко может отпасть).

      В принципе, большинство форм бесплодия пре­одолимы. Просто нужны более или менее высокие технологии.

      Спорт при планировании беременности

      Если после продолжительных попыток забеременеть результата так и нет, многие пары начинают изучать свой образ жизни в поисках возможных причин проблемы. На что стоит обратить внимание? Если у семейная пара ведет малоподвижный образ жизни и у них увеличивается лишний вес или, наоборот, когда спорту уделяется слишком много времени, и партнеры регулярно получают большую физическую нагрузку -и то, и другое может негативно сказаться на способности зачать.

      Спорт при планировании беременности: хорошая физическая форма поддерживает фертильность

      В целом спорт при планировании беременности практически не имеет противопоказаний. Скорее наоборот. Спорт оказывает положительное влияние на организм обоих партнеров в том, что касается фертильности:

      В чем заключается польза от физической активности?

      физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и способствует обмену веществ;

      умеренные физические нагрузки у женщин регулируют выброс инсулина, что улучшает гормональный фон и фертильность;

      достаточное движение способствует сжиганию жиров. Женский организм получает 30 % эстрогена из жировых клеток. Таким образом, при излишнем содержании жира в организме может произойти гормональный дисбаланс, что в свою очередь снижает шансы на зачатие. Поэтому в этот период крайне важно иметь показатели жира в рамках нормы.

      у мужчин спорт не только способствует хорошему физическому состоянию. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, вследствие чего улучшается качество спермы .

      по мнению многих медиков, люди, находящиеся в хорошей физической форме, чаще занимаются сексом, что также увеличивает шансы на зачатие.

      Спорт при планировании беременности негативно влияет на способность к зачатию?

      В итоге длительного исследования Норвежского университета науки и технологий выяснилось, что интенсивный спорт при планировании может представлять больший вред для зачатия, чем курение и возраст. Ученые спросили 3000 женщин об их спортивных пристрастиях и образе жизни, а спустя несколько лет о планировании и состоявшихся беременностях. Выяснилось, что серьезные спортивные нагрузки имели однозначный негативный эффект на зачатие. Однако, исследование дает надежду и фанатам спорта. Так как проблемы с фертильностью у спортивных женщины не были постоянными. Если физические нагрузки снижались, организм начинал быстрее восстанавливаться, и через некоторое время у женщины наблюдалось улучшение фертильности.

      Слишком активный спорт при планировании беременности сказывается на гормональном равновесии

      Но почему неограниченный спорт при планировании влияет на зачатие? Медики объясняют это истощением организма и влиянием на гормональный баланс. Регулярные тренировки изматывают организм, и он пускает все свои ресурсы на восстановление, а все остальные процессы в организме в это время тормозятся. Гормональный баланс нарушается по этой же причине, и, как следствие, может стать нерегулярным менструальный цикл. Кроме того, это негативно сказывается на созревании яйцеклетки -в особых случаях овуляция даже может отсутствовать некоторое время.

      Регулярно, но в меру!

      Итак, занятия спортом должны быть регулярными, но не безудержными. Прежде всего подойдут такие виды активного спорта, как бег, ходьба, роликовые коньки или плавание. Не менее благотворны для организма будут йога или гимнастика. При желании можно соединить жажду спорта с планированием беременности и заняться, например, йогой для зачатия. Она помогает нормализовать гормональный баланс и привести тело в хорошую форму. Из нашего видео можно узнать больше о йоге для зачатия.

      Все самое интересное о материнстве и детстве — профессиональные рекомендации экспертов в области акушерства, гинекологии, педиатрии, диетологии и психологии, обзоры лучших косметических средств, полезные советы, которые помогут в обустройстве уютного дома и создании счастливой семьи.

    • Источники: http://lopotun.ru/article/fitnes-i-planirovanie-beremennosti-kak-pravilno-sochetat, http://www.whrussia.ru/zdorovye/321/3/, http://lisa.ru/sport-pri-planirovanii-beremennosti/

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения

      МЕНЮ

      Избранные статьи

      Плодное яйцо трубе срок

      Лечение внематочной (эктопической) беременности заключается в удалении далее...

      Сильная головная боль при беременности 2 триместр

      25 ноя 2011, далее...

      Укропная вода время беременности

      Любая женщина в далее...

      Недостаток фолиевой кислоты беременности последствия

      Фолиевая кислота (B9) далее...

      Почему нельзя сразу обрезать пуповину

      Как бывший медик, далее...

      Морковь при кормлении грудью

      Однако надо быть далее...

      Можно почувствовать тонус матки беременности

      Тонус матки на далее...

      Скрининг на 16 неделе беременности

      Ваша матка расширяется, давая пространство растущему плоду далее...


      Популярные статьи

      Интересно

      Базальная температура во время овуляции и после

      График базальной температуры норма Прежде чем, приступить к составлению графика базальной температуры (БТ), необходимо знать как же собственно должно меняться базальная температура в норме под воздействием...


      Анализ крови женские гормоны расшифровка

      Анализ крови на гормоны - нормы и отклонения Сегодня сдача анализа крови на гормоны является важным моментом не...


      Зубная боль после родов

      Возможно ли лечение зубов при грудном вскармливании Очень часто после беременности и родов многие женщины начинают замечать, что у них...