Главная » После родов


Какой должен живот после родов

Упражнения для живота после родов

Рождение ребенка - великое событие в жизни каждой женщины. Но после родов практически все мамочки сталкиваются с изменением фигуры. Этот факт не должен омрачить радость материнства. В ваших силах вернуть былую форму, и вновь любоваться своим отражением в зеркале.

Изменения фигуры после родов является нормой, не нужно паниковать и впадать в депрессию. Даже у самых стройных женщин расширяется таз, наблюдается снижение тонуса мышц, отеки, увеличение живота. Появление лишних килограммов после рождения ребенка неизбежно. В течение 9 месяцев растущий плод нуждался в хорошем питании. И даже после родов жесткая диета несовместима с грудным вскармливанием. Роженицы должны быть заранее готовы к тому, что после появления малыша на свет, организм не сразу вернется к первоначальному виду и восстановится.

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Для того чтобы правильно выбрать тактику избавления от большого живота, нужно разобраться в физиологических процессах организма.

Причины большого живота после родов:

  • Главная причина – это растянутая матка. Не нужно расстраиваться, через несколько месяцев матка сократится. Произойдет это естественным путем, если женщина до родов и во время беременности не пренебрегала физическими упражнениями.
  • Растянутые мышцы живота и излишки жировой прослойки. Привести их в первоначальный вид могут только физические упражнения для живота после родов. Жировая прослойка, увеличивающаяся 9 месяцев, сама по себе никуда не денется.
  • Растянутая кожа на животе. Во время беременности животик постепенно увеличивался, и эластичная кожа растягивалась. Однако после родов, кожа не может в одно мгновение вернуться в прежнее состояние.

Плоский живот после родов – трудная, но выполнимая задача. Для ее решения нужны регулярные упражнения, терпение и время для сокращения матки и подтягивания кожи.

К физическим занятиям нужно приступить уже через 30-60 дней после родов, если вы рожали естественным путем. После кесарева сечения нужно подождать 2-2,5 месяца. С первых дней после родов соблюдайте диету, тогда лишние килограммы уйдут, и останется только подтянуть живот.

Простые советы

Для того чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно выполнять по правилам:

  • Систематически выполнять упражнения и сокращать потребление жиров.
  • Выполнять упражнения для живота после родов без спешки, плавно, не нагружая организм чрезмерной нагрузкой.
  • Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к серьезной нагрузке. Для этого можно побегать, попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.
  • Держите пресс в напряжении постоянно во время упражнения, следите за техникой выполнения.
  • Чтобы желаемый результат не заставил себя ждать, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
  • Следите за правильностью дыхания. На выдохе нужно напрягать мышцы пресса, втягивая переднюю стенку живота как можно глубже. На вдохе брюшная стенка должна быть втянутой, старайтесь не расслаблять мышцы живота.
  • Чтоб убрать живот после родов, упражнения нужно проводить 3-7 раз в неделю.
  • Не есть за час до и после занятия спортом.

Упражнения для живота после родов

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

  • Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
  • Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот после родов восстанавливается.
  • Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола. Это эффективное упражнение для похудения живота после родов.
  • В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
  • В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
  • Эффективное упражнение для живота после родов - дыхание животом, так называемое спортивное дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
  • В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
  • Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
  • Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
  • Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений для похудения живота после родов, вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

Упражнения для живота после родов

Для каждой женщины красивая фигура оказывается залогом успеха, поскольку, чем красивее представительница прекрасного пола, тем сильнее она уверена в себе и это помогает ей радоваться каждому новому дню и своей семье. Но после родов вернуться к прежним формам порой оказывается очень тяжело и связано это, как правило, с изменениями уровня гормонов в организме.

Первые несколько месяцев оказываются достаточно тяжелыми и за заботой о ребенке женщины часто забывают о себе. В зависимости от обстоятельств, у одних мамочек это приводит к сильному похуданию, а у других – к дополнительному набору веса. В нормальных условиях организм должен сам сбросить вес в течение полугода, но остаются и те участки тела, которые требуют дополнительного внимания. Пресс, например, восстанавливается самостоятельно довольно редко. Поэтому если не запрещено врачами, можно постепенно осваивать упражнения для живота после родов .

Зачастую в процессе родоразрешения из-за больших нагрузок на мышцы живота происходит расхождение брюшных мышц. Такое явление носит название диастаза. Самостоятельно приобрести былой тонус мышцы не могут, поэтому необходимо уделить им особое внимание, выполняя специальные упражнения после родов .

Не торопитесь приниматься за восстановление фигуры сразу после приезда домой из родильного дома, ведь организм только что пережил огромный стресс и неожиданные тренировки могут спровоцировать дополнительные травмы и повреждения. Особенно это актуально для тех, кому делали операцию кесарева сечения. По причине того, что швы накладывались как снаружи, так и внутри, на матке. В течение довольно длительного времени существует риск расхождения швов. Поэтому прежде чем приняться за какие-либо нагрузки, посоветуйтесь с врачом. После кесарева начинать заниматься спортом. а в частности, делать упражнения для живота после родов. разрешается далеко не сразу.

Даже если вы рожали самостоятельно, помните, что с уменьшением размеров матки происходит возвращение органов брюшной полости на прежние места, поэтому постарайтесь воздержаться от физкультуры в первые шесть-восемь недель. Приступайте к упражнениям после родов лишь тогда, когда вас осмотрит врач и разрешит занятия.

Для того чтобы восстановить пресс и вернуть себе красивый живот, можно обратиться к специальному набору упражнений для живота после родов. разработанному Джулией Тайлер, но помните, что приступить к нему можно лишь спустя шесть недель после естественных родов или десять недель после кесарева.

Для начала стоит определить, имеет ли место расхождение мышц. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях и приподнять голову, напрягая пресс. Прощупайте, есть ли ложбинка между мышцами живота, если вы ее обнаружите, то можно говорить о диастазе.

Женщины, у которых во время родов разошлись мышцы живота, могут выполнять все те же упражнения после родов. восстанавливающие мышцы пресса, но при этом необходимо использовать бандаж.

Сразу после рождения ребенка можно делать первые два упражнения для живота после родов. описанные ниже, а вот с остальными лучше повременить.

1. Нужно сесть на пол, ноги скрещены, спина опирается о стену так, чтобы она находилась на одной прямой линии с тазом. Приняв правильное положение, начинайте вдыхать и выдыхать воздух. На вдохе у вас должно возникать ощущение, будто мышцы живота опускаются вниз, а при выдохе – поднимаются наверх. В обеих позициях необходимо замирать на пол минуты, после чего продолжить и повторить описанные действия несколько раз.

2. Поза идентична первому упражнению. Единственное различие между упражнениями – это наличие промежуточной точки между нижним и верхним положением. Таким образом, получается, что мышцы пресса сокращаются, возвращая себе прежнюю форму.

3. В этом упражнении мышцы живота будут сокращаться в положении стоя. Для начала примите правильное положение – встаньте, расставив ноги по ширине плеч, положите ладони на ноги чуть выше колен и обопритесь о них. После этого вам предстоит делать глубокие вдохи и выдохи, но при этом необходимо совершать движения бедер. На вдохе у вас расслабляется живот и оттопыривается попа, а на выдохе максимально втягиваются брюшные мышцы и бедра. В этой точке получается, что ваш копчик будто смотрит в пол. В обеих позициях необходимо ненадолго задержаться. Для получения результата упражнение должно быть повторено несколько раз.

4. Для восстановления боковых мышц живота тоже есть особенные упражнения после родов. Так, например, одно из них делается из положения лежа, когда ступни максимально подтягиваются к бедрам, пятки неотрывно стоят на полу, а руки лежат вниз ладонями вдоль туловища. Само упражнение заключается в опускании коленей попеременно то в одну то в другую сторону, голова при этом должна поворачиваться в противоположном направлении. С каждой стороны делается временная точка, которая составляет около половины минуты.

Перечисленные упражнения для живота после родов составляют лишь малую часть того комплекса, который был разработан талантливой Джулией Тайлер. Если вы не замечаете быстрого результата, не стоит отчаиваться, ведь в занятиях важно упорство. Через небольшой промежуток времени вы будете наслаждаться своими прекрасными формами.

Живот после родов – с этим сталкивалась каждая рожавшая женщина, ведь после рождения ребенка хочется вернуться в прежние формы и восстановить фигуру. Женщины должны быть готовы к тому, что живот после родов исчезнет не сразу.

Одним из факторов, влияющих на размер живота после родов, является состояние матки, которая за время беременности значительно увеличивается в объеме. После родов вес матки достигает 1 кг, а ее дно находится на расстоянии около 20 см над лонным сочленением. Для того, чтобы после родов матка сократилась до своих обычных размеров, необходимо 5-6 недель. За этот срок вес матки уменьшается до 50 грамм, а дно матки не выходит за лоно.

Ускорить процесс сокращения матки после родов помогает грудное вскармливание «по требованию», то есть не по строгому графику, а по желанию ребенка. Во время грудного кормления в организме женщины выделяется гормон окситоцин, который и способствует сокращению матки, а следовательно уменьшению живота после родов.

Также живот после родов увеличен по причине жировых отложений, которые накопились за время беременности, причем не только на животе, но и на бедрах и груди. Это связано с изменением гормонального фона, причем увеличивается не только содержание жира в жировых клетках, но и количество жировых клеток.

Для уменьшения живота после родов необходимо придерживаться рационального питания, избегать переедания, но, в то же время, соблюдать диету после родов с целью похудения не рекомендуется, так как организму необходимо восстановиться после родов, ведь много питательных веществ, витаминов и микроэлементов тратится для синтеза грудного молока.

Также во время беременности растягиваются мышцы передней брюшной стенки и кожа. Если эластичность кожи хорошая, не образовались растяжки. то кожа очень быстро принимает свое изначальное состояние. При образовании растяжек кожа имеет дряблый вид и плохо сокращается. В таких ситуациях после окончания грудного вскармливания могут помочь специальные процедуры в косметических салонах, а при сильном растяжении (наличие «фартука» на животе) необходима пластическая операция — абдоминопластика.

Мышцам сразу после родов поможет сократиться ношение послеродового бандажа. Спустя несколько недель после родов естественным путем можно делать дыхательные упражнения (на вдохе надувать живот, на выдохе — втянуть). Через три месяца после естественных родов можно делать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, что способствует уменьшению живота после родов.

Помимо желания убрать живот после родов, необходимо следить за своим здоровьем и здоровьем малыша.

Источники: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.php, http://mammies.ru/articles/poslerodovoy-period/kachat-press-posle-rodov/, http://kroshka.org.ua/posle_rodov/zhivot_posle_rodov

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Пищевая аллергия ребенка грудном вскармливании

Статья В.А. Клименко, далее...

Базальная температура 10 день цикла

Метод измерения базальной температуры в настоящее время используется очень далее...

Ребенок в утробе 4 недели

Большинство представительниц прекрасного пола, далее...

Раздоить женщину после родов

Хочу рассказать свою историю, помочь тем кормящим мамам, далее...

Фолиевая кислота для мужчин до беременности

Фолиевая кислота является важным далее...

Ли отойти пробка стоит пессарий

Послушаю. на следующей неделе снимать его.интересно,когда родов далее...

Кесеровые роды у женщин отзывы

Абсолютных противопоказаний к новой беременности далее...

Как происходит подтекание вод

Если течение беременности нормальное, излитие околоплодных вод происходит после далее...


Популярные статьи

Интересно

Вязь в околоплодных водах

Взвесь в околоплодных водах Наличие или отсутствие примесей в околоплодных водах называют взвесями. Как известно, околоплодные воды играют важную роль в утробной жизни плода. Воды окружают малыша...


Использовать тест полоски беременность

Как правильно делать тест на беременность Здравствуйте, дорогие читатели! В этот раз мы узнаем как правильно делать тест на беременность....


Гербион при беременности 1 триместр

Можно ли приниматьГербионбеременным? Лечение различных видов кашля при беременности Сухой кашель, вызванный раздражением и болью в горле при простудном...