Главная » После родов


Подтянуть низ живота после родов

Как убрать низ живота?

Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой. уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

Как быстро убрать живот после кесарева

Краткое содержание статьи:

Как прекрасно, роды, ребеночек. Он такой крошечный, такой миленький, но что делать после родов. Особенно если было кесарево сечение. Как привести свой живот в порядок? А главное когда можно начать заниматься. Вот те вопросы, на которые мы обязательно дадим ответы. Ведь абсолютно всем, не зависимо мама Вы или нет, хочется выглядеть привлекательно и иметь потрясающие формы.

Когда можно начать заниматься собой после кесарева сечения?

Конечно, красота – это то, о чем мечтает каждая девушка. Но как не навредить себе? Как привести себя в порядок так, чтобы все было супер. А главное, как можно заниматься и не иметь негативных последствий. Разве Вам нужно, чтобы разошлись швы и были осложнения? Как часто мы слышим крик о помощи, помогите убрать живот после кесарева сечения.

Но помните, здоровье малыша и Ваше – вот о чем нужно думать в первую очередь. Помните, что кесарево сечение – это операция, которая требует наркоза. Главное – это отойти от наркоза и чувствовать себя хорошо. Если вдруг у Вас какое-то недомогание, тогда забудьте о занятиях, обратитесь к врачу. А вообще есть несколько вариантов упражнений.

Некоторые мы можем начать делать сразу после того, как проснулись от наркоза. О них мы оговори уже очень скоро. Есть и упражнения, которые разрешены не раньше, чем через два месяца после операции и то лишь, если все будет хорошо и не будет никаких осложнений.

  • Можете испытать способ тренировок на турнике. Необходимо знать разновидности хватов на турнике. чтобы правильно делать упражнения. На сайте Втренировке.ру есть вся необходимая информация!

Обязательно, перед любым занятием и упражнений, проконсультируйтесь у врача. Спросите его, можно и заниматься и какие упражнения лучше делать. Помните, что Ваше здоровье – это самое главное, не спешите, красивой Вы успеете стать. Думайте о малыше, о его здоровье и самочувствии.

Занятия сразу после родов

Если Вам нужно похудеть срочно, тогда для Вас есть специальные занятия. Их можно делать сразу после родов, они разрешены сразу после того, как Вы отошли от наркоза. Не переживайте, мы подобрали именно те упражнения, которые Вам не навредят никак. Мы проконсультировались у врачей, у диетологов и нашли то, что Вам необходимо. Да, именно так, Вы еще лежите в больнице, а уже можете приводить в порядок свой животик, разве это не то, о чем Вы мечтали и то, что Вы хотели.

Вперед. Главное не ленится, не откладывать и выполнять все по правилам. Итак, в первую очередь Вам необходимо обновить поток крови и произвести укрепление мышц таза. Рассмотрим более детально упражнения убрать живот после кесарева, которые необходимо выполнять. В первую очередь работаем стопами, крути их, наклоняем в разные стороны. Это хороший способ возобновления кровообращения.

Подтянуть живот после родов -видео

Следующее упражнение – это сжатие ягодиц. Сжигаем и разжигаем мышцы. Только не переусердствуйте, смотрите, как чувствуете. Далее производите сгибание колен. Сожмите их крепко и производите то, что необходимо. После того как самочувствие Ваше станет лучше и не будет болей и дискомфорта в животе, можно переходить к упражнению на животе, ложимся на него. Одно из упражнений такое, ложимся на живот и поочередно поднимем ноги. Сгибаем одну ногу, потом еще одну.

  • Для того чтобы убрать живот после кесарева сечения, очень важно и правильно дышать. Необходимо уменьшить нагрузку на шов от кесарева сечения. Данные занятия в правильном дыхании уменьшит жидкость в Ваших легких, и укрепить мышцы живота. Это поможет начать укреплять пресс живота. Итак, вдыхая, живот втягиваем в себя и ягодицы. Спиной необходимо прижаться к кровати. Считаем до десяти и расслабляемся на выдохе.
Занятия сразу после родов

Если Вы чувствуете дискомфорт и не приятные ощущения в области живота, тогда упростите упражнение. На вдохе надуйте живо, а на выдохе сдуйте его. Данные упражнения очень хорошо помогают все, кто хочет похудеть, тем, кто хочет быть в отличной форме. Пускай Вас больше не пугает то, что после родов Ваша фигура станет отвратительной, что Вы не сможете быть в форме и меть привлекательные параметры. Не переживайте вполне возможно поправиться после родов и очень быстро. Мы рассмотрели упражнения, которые можно делать еще в роддоме, но есть и другие варианты упражнений. Например, те, которые можно делать уже через две-три недели после родов, есть и те, которые разрешены лишь после двух месяцев.

Занятия через две недели

Итак, с больницы Вас выписали, Вы должны чувствовать себя намного лучше. Если нужно быстро убрать живот после кесарева сечения, необходимо заниматься. Но серьезные занятия начинаются уже после двух-трех недель. Естественно, не очень серьезные упражнения. Необходимо укрепить мышца таза, осанку и, конечно, подтянуть живот. Начнем с таза. Первое – это необходимо лечь на спину. Обращаем внимание на ноги. Нужно их согнуть в коленях. Ручки кладет на живот. Вдыхая, необходимо надуть живот, а на выдохе быстро выпустить воздух.

Второе упражнение делаем стоя. Немного нужно колени сгибать. Вертеть тазом во все стороны. Так повторяем несколько раз. Стоим в той же позе. Производим круговые движения тазом. Нужно делать это примерно раз десять пятнадцать. Данные упражнения помогут, убрать низ живота после кесарева. Рассмотрим задания, которые укрепляют осанку. Сядьте на стул, ноги делаем шире. Спина ровная. Наклоняемся к ногам, к их пальцам. Так делаем десять раз. Подходим к стене, становимся ровно у нее, касаемся стены плечами, стоим примерно три минуты, потом отходим и держимся так тоже около минуты.

Занятия через месяц после родов

Так как прошел месяц, Ваше самочувствие должно быть нормальным, тогда Вы должны начать работу уже непосредственно над животом. Можно качать пресс. Как убрать живот после кесарева сечения – легко, необходимо заняться прессом. Ложимся на спину, сгибаем одну ножку и подводи ее к груди, задерживаем на несколько минут. Потом меняем ногу. Продолжаем лежать, кладем руки на живот. Ноги немного разведенные, но не согнутые. На вдохе нажимаем на живот и поднимаем голову и плечи, а на выдохе опускаемся в исходное положение. Остаемся в том же положении с руками на животе. Вдыхая, поднимаем голову, выдыхая, опускаем ее. Так необходимо делать десять раз. Но поднимаем голову все больше и выше.

Для того чтобы убрать живот после кесарева видео, вот что сможет помочь Вам очень хорошо. Вы сможете визуально увидеть все упражнения, правильно выполнить их. Это хороший способ не ошибаться и получить правильные советы. Найти видео можно на сайтах в интернете, например, ютюбе. Хватит откалывать уход за собой. Начните уже сегодня. Это очень важно. Чем позже Вы начнете, тем хуже у Вас будет результат. Начните сразу после родов, и ваш живот очень быстро вернется в исходное положение. Вы сможете носить топы, открывать живот и не стесняться его вида.

Как быстро убрать живот после кесарева -видео

Рекомендуем прочитать:

Какие методы помогут убрать жир внизу живота?

Многие люди, как женщины, так и мужчины, часто замечают, что жир постепенно начинает откладываться внизу живота, являясь причиной многих комплексов. Живот может расти от неправильного образа жизни, резкого похудения, у женщин после родов, в результате нарушенного обмена веществ или из-за физиологических особенностей организма. Тем не менее, независимо от причин таких неприятных изменений фигуры, женщины пытаются узнать все возможные способы, как убрать низ живота.

Существует несколько эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения в нижней части живота в домашних условиях. На вопрос, как убрать нижнюю часть живота самостоятельно, диетологи и спортивные тренеры рекомендуют придерживаться двух важных правил – следить за качеством своего питания и регулярно выполнять специальные упражнения.

Правильное питание для похудения живота

Придерживаясь определенного диетического питания, можно достичь поставленной цели – сделать живот идеально плоским и красивым. На время похудения женщина или мужчина должны исключить со своего меню такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы.

Важно придерживаться раздельного питания, употребляя отдельно овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо, злаковые каши. Разгрузочные дни пойдут на пользу всем, кто хочет в домашних условиях убрать жир внизу живота. Стоит полностью отказаться от частых перекусов, в чем поможет сытный завтрак. Чтобы правильно похудеть в таком проблемном месте как низ живота, важно запомнить, что отказываться от завтрака никогда нельзя, ведь именно это и становится причиной постоянного голода. Правильное питание является первым шагом на пути к решению цели, как убрать низ живота.

Физические занятия

Укрепление брюшных мышц обязательно должно ежедневно проводиться людьми, которые желают иметь плоский живот. Заниматься нужно интенсивно и регулярно, не пропуская занятий, несмотря даже на то, что занятия проводятся в домашних условиях.

Нижняя часть живота принадлежит к числу самых проблемных зон, поскольку проработать ее мышцы достаточно сложно. Для успешных занятий желательно хотя бы раз посетить спортивный зал и попросить тренера подсказать, как убрать нижнюю часть живота с помощью физических нагрузок. Такое решение исключает вероятность неправильного выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц живота.

Перед тем, как выполнять упражнения для нижней части живота, необходимо провести разминку, осуществляя такие действия:

  • делать наклоны вперед,чтобы спина была параллельна полу, руки могут быть на поясе, а могут свисать вниз;
  • выполнить 20 круговых движений бедрами сначала влево, а затем вправо, максимально втягивая и напрягая мышцы живота;
  • прыгать на месте до 100 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Такую разминку нужно проводить каждый раз перед выполнением физических упражнений, что позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Тренировка должна длиться от 10 до 20 минут. Следующие упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя для этого не более 20 минут:

  1. Подъем ног. Лечь на пол, ноги держать ровными, руки положить вдоль тела. Поднимать ноги вверх, образуя угол 90 градусов, при этом не сгибать их в коленях. На 2 секунды задержаться в таком положении и опустить ноги на пол. Повторить упражнение 15 раз.
  2. «Рисование». Исходное положение то же, поднимать ноги и рисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Можно рисовать двумя ногами одновременно, но, если тяжело, лучше делать упражнение сначала левой ногой, затем правой. Повторить такие действия по 6 раз для каждой ноги.
  3. «Ножницы». Лечь на пол, руки положить под ягодицы, спину плотно прижать к полу. Поднять обе ноги под углом 90 градусов, затем одну ногу медленно опустить вниз, оставив правую вверху, так попеременно менять ноги до 20 раз. После этого нужно сразу встать на ноги и выполнить 10 прыжков, как на скакалке.
  4. «Скалолазы». Принять упор лежа, как при отжимании, одну ногу согнуть в колене, отвести назад, а затем подтянуть к груди, вернуть ее в исходное положение. Точно такие действия проделать с другой ногой, повторяя упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  5. Складка. Сесть на пол, руки поставить за спиной, ноги согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, максимально напрягая брюшные мышцы, при этом корпусом нужно тянуться к ногам, а коленями к груди. Принимая исходное положение, ноги следует полностью выпрямить, однако касаться ими пола нельзя.

Если женщина решила самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений внизу живота, нужна ежедневная самодисциплина, ведь пропущенные занятия становятся преградой на пути к достижению поставленной цели.

Убрать живот можно с помощью специального массажа, для выполнения которого потребуется не более 5 минут. Для этого нужно лечь на спину, положить руки на живот, ухватиться за проблемный участок тела большим и указательным пальцами, и делать легкие пощипывания вокруг пупка не менее 3 минут. Следующие 2 минуты необходимо делать несильные похлопывания, а затем – поглаживания.

Такой метод устранения обвисшего живота будет эффективный лишь при сочетании его с правильным питанием и физическими упражнениями. Зная, как убрать низ живота, можно стать обладателем идеального тела без особых усилий за относительно короткий промежуток времени.

Источники: http://updiet.info/kak-ubrat-niz-zhivota.html, http://vtrenirovke.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-kesareva/, http://fitdoma.ru/fitness/ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Зачатие через 2 дня после овуляции

Можно ли забеременеть после овуляции далее...

Беременность 17 18 недель развитие

18 недель беременности далее...

Изменения организме женщины после родов

Нормальный послеродовой период продолжается около 6-8 недель. Первые 2-4 часа далее...

Нужно молоко после родов

Когда появляется настоящее молоко? Нужно ли далее...

Рассчитать срок беременности по результатам узи

Для того чтобы рассчитать далее...

Ранняя имплантация плодного яйца

Самое большое таинство природы – далее...

В какой последовательности вводить прикорм грудничку

Самой полезной пищей для ребенка считается грудное далее...

Отпадает пуповина новорожденного фото

На месте отпавшей пуповины у новорожденного остается маленькая ранка. далее...


Популярные статьи

Интересно

Санация тержинаном перед родами

Журнал → Санация родовых путей Вчера я была на плановом приеме в ЖК и тк моя Г в отпуске, принимала акушерка. Посмотрела анализы и...


Ангина без температуры при беременности

Бывает ли ангина без температуры Ангина без повышения температуры хоть и редкое явление, но все-таки бывает. Такая ангина носит название катаральной. Длительность...


Ли после зачатия болеть

Болит живот после зачатия Почему болит низ живота после зачатия Болит живот после зачатия у многих будущих мам. И довольно часто женщины, которые уже имели опыт беременности, попросту...