Главная » После родов


Упражнения для похудения живота после родов видео

Как убрать живот после родов?

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

Как же избавиться от живота после родов?

Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны. Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока. Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством.

Худеем после родов за 90 дней

Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:
  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.
Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног - необходимо приподнимать и таз.

Упражнения для живота после родов

Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения?

После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

Упражнения для укрепления живота и груди после родов

Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Автор: Римма Страхова

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Любая женщина чувствует себя самой счастливой на земле после рождения ребенка. Отныне все ее помыслы, действия, заботы – все сосредоточено на маленьком человечке. Когда мамочка смотрит на своего малыша, кажется, что все ее беды и заботы исчезают сами собой. Ну или практически все…

Как убрать живот после родов

Скорее всего, до родов вы гордились своей прекрасной фигурой, ну а ваш плоский животик всегда был объектом восхищения и зависти всех ваших подруг. Однако после родов, естественно, фигура немного изменилась, поэтому вы озадачены проблемой, как убрать живот после родов.

После родов почти каждая женщина задается этим вопросом. В данной статье сегодня мы расскажем о том, как решить проблему, какого режима питания следует придерживаться и какие физические упражнения следует выполнять для достижения цели.

Помните, что возвращение прежней формы – процесс не моментальный. Для этого вам понадобиться немало времени, а также три самых надежных спутника – терпение, сила воли и упорство. Для того чтобы ваша борьба с ненавистными складками была максимально эффективной, для начала разработайте подробный план ваших действий. В данной статье мы приведем пример подобной схемы.

Как убрать живот после родов - правила

  1. Итак, первое, что вы ни в коем случае не должны делать – это ограничивать себя в еде. Особенно, если вы кормите грудью, ведь вашему малышу нужны все витамины, питательные вещества и минералы. Однако стоит помнить, что еда должна быть исключительно здоровой. Постарайтесь не употреблять в пищу жареные, консервированные и жирные продукты.
  2. Если вы задались вопросом, как убрать живот после родов, постарайтесь чаще ходить в баню. Ведь именно банные процедуры способны максимально быстро избавить вас от лишнего веса.
  3. Ну и, наконец, нельзя забывать и о физических тренировках и упражнениях. Если вы рассчитываете на результат, то вы непременно должны купить абонемент в спортивный зал или постараться разработать для себя программу необходимых упражнений.

Если вы отличаетесь особой силой воли, и уверены, что сможете тренироваться регулярно, можно организовать занятия у себя дома. Конечно, дома заниматься гораздо проще и удобнее, учитывая тот факт, что у вас есть маленький ребенок, которому необходимо постоянное и пристальное внимание. Купите для себя диск с различными занятиями и делайте ежедневные тренировки. Главное – ни в коем случае не забрасывайте спорт, ежедневно напоминайте себе, что вам это необходимо и что вы должны делать все эти упражнения ради идеального результата. Как известно, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. При желании можно худеть с подругой, психологически вам будет намного проще и веселее бороться с лишними килограммами.

Как убрать живот после родов - упражнения на пресс

Конечно, самыми эффективными упражнениями для сжигания жировых клеток в области живота будут упражнения на пресс. Вы можете крутить велосипед, лежа на спине, поднимать прямые ноги (положение лежа), или поднимать корпус. Эффективными будут и различные наклоны туловища.

Разработайте для себя комплекс упражнений, которые будут затрагивать мышцы верхнего, нижнего и косого пресса. Ежедневно, несколько раз выполняйте данные упражнения, постоянно наращивая их количество, и вы наверняка максимально быстро добьетесь потрясающих результатов.

Пресс за 8 минут: фото и видео

Как убрать живот после родов - заблуждения

Конечно, существует ряд заблуждений. В данной статье мы упомянем и про них, чтобы вы не допускали подобных ошибок.

  1. Итак, заблуждение номер один: для того, чтобы быстро убрать живот после родов, необходимо выпивать не менее трех литров воды в сутки. На самом деле, это в корне ошибочно. Все, что вы получите такими темпами – вымывание полезных веществ из организма и отеки по утрам.
  2. Заблуждение номер два: считается, что фигура – это то, что мы унаследовали от родителей, ее никак не изменить. Не верьте, все это миф! И даже если ваша мама после родов значительно поправилась и не смогла вернуть себе форму, это не значит, что вас ждет та же участь.
  3. Наконец, третье популярное заблуждение звучит так: чем раньше вы займетесь собой, тем быстрее уйдет живот. Если не начать заниматься им сразу после родов, то форму не удастся вернуть никогда. Вот уж миф из мифов! Заняться фигурой никогда не поздно. Наоборот, врачи не рекомендует маме сразу после родов выполнять физические упражнения, особенно, если процесс проходил не так гладко (кесарево сечение, внешние или внутренние разрывы и т.д.)

После рождения малыша и по окончанию кормления грудью, я решила привести себя в форму до беременности. Попробовала одну диету, но после нее стало еще хуже, стала себя плохо чувствовать и ни чего не сбросила. В отчаяние стала искать в интернете препараты для похудения и наткнулась на Модельформ стройная мама с большим количеством положительных отзывов, и решилась заказать себе. Принимаю уже больше месяца и избавилась от 4300 килограммов, к тому же нет чувства усталости, а наоборот полна сил и бодрости. Когда видишь такой результат появляется стимул двигаться дальше!

Как убрать живот после родов

После родов каждой женщине хочется как можно скорее вернуть былую красоту своего тела. И главная проблема, над которой сейчас придется плотно поработать, заключается в том, как убрать живот. Когда-то вы могли гордиться этой частью тела, а теперь стараетесь ее скрыть? Поверьте, это временно. Следующие советы и упражнения помогут вам вернуть свой плоский животик в максимально короткое время.

Почему живот не плоский?

Первое, что обычно приходит в голову тем, кто хочет похудеть в какой-либо части тела – это сесть на диету. Причем, чем методика питания будет жестче, тем быстрее наступит эффект. В данном случае это не вариант. Во-первых, после родов организм и так сильно ослаблен и нуждается в полноценном питании. Во-вторых, в «непрезентабельном» виде животика сейчас больше виновен вовсе не ваш аппетит.

Виновниками являются и растянувшаяся за беременность матка (она уменьшится спустя 6-8 недель после родов), и жир, который накопился в области живота (вполне естественный процесс защиты плода от негативных внешних факторов), и мышцы брюшного пресса, которыми вы не пользовались в течение многих месяцев. Так что основной упор будем делать на физические нагрузки и некоторые другие интересные процедуры. А в свободное от этих мероприятий время непременно надеваем послеродовой бандаж.

Голодать не будем!

Примерный дневной рацион сейчас должен состоять из молока (300 мл), мяса или рыбы (200 г), овощей и фруктов (по 200 г), кисломолочной продукции (200 г), творога (150 г), круп (100 г сухого продукта), орехов и ягод (по 150 г), свежей зелени. Чтобы организм получал все необходимое для своей нормальной жизнедеятельности, будем следовать основным принципам здорового питания:

  • кушаем 5-6 раз в день, причем в одно и то же время и небольшими порциями;
  • солим блюда не во время приготовления, а непосредственно в тарелке;
  • выпиваем свободной жидкости в день не менее 1,5 литра;
  • помним, что любой перекус (даже фруктом) приравнивается к полноценному приему пищи;
  • ограничиваем себя в заведомо вредных для фигуры продуктах: сладостях, жирных, жареных блюдах, фастфуде и пр.

Эффективные упражнения

Повышать тонус ослабленных мышц живота будем с помощью комплекса упражнений, который был специально разработан для молодых мамочек с учетом того, что у них не так много времени для себя и им противопоказаны активные тренировки в спортзале. Место для занятий организуется прямо дома – просто постелите на пол коврик для фитнеса.

Упражнение 1. На вдохе максимально округляем животик, а на выдохе, наоборот, стараемся «притянуть» переднюю стенку живота к позвоночнику. Фиксируемся в подобном положении на 2-3 секунды. Отличное упражнение-невидимка, которое можно выполнять в очереди в магазине или во время прогулки с ребенком.

Упражнение 2. Ложимся на спину. При неподвижном туловище совершаем движения ногами – поднимаем и опускаем их (вместе и попеременно), сгибаем и выпрямляем, скрещиваем, имитируем езду на велосипеде.

Упражнение 3. При неподвижных нижних конечностях работаем туловищем – из положения лежа поднимаем и опускаем, а из положения стоя совершаем повороты и наклоны (вперед, в стороны).

Упражнение 4. Встаем на колени, упираем руки в пол. Начинаем выгибать спину дугой, чередуя это с прогибами вниз. Стараемся максимально прочувствовать, как вытягиваются при этом мышцы живота.

Если есть возможность, можете включить в свой план тренировок занятия на кардиотренажерах – степпере, эллипсоиде, беговой дорожке (в режиме ходьбы). Помните, что любые упражнения лучше выполнять в вечернее время, чтобы сжечь все лишние калории, съеденные за день.

Важно! Включать в свою жизнь физические нагрузки можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и 2-2,5 месяца после проведения кесарева сечения. В любом случае, готовность вашего организма к тренировкам может констатировать только лечащий врач.

Водные процедуры

Процесс принятия ванны и купание в водоеме также можно сделать максимально полезным для достижения плоского живота. Так, например, не отказывайтесь от простейшей процедуры контрастного душа. Можно приобрести специальную съемную насадку с массажным эффектом и растирать живот круговыми движениями.

Бассейн или озеро также отлично подходят для того, чтобы поработать над проблемной частью тела, используя движение воды. Для этого сцепим ладони и начнем водить ими под водой вверх-вниз на расстоянии нескольких сантиметров от живота. Находясь в бассейне, прислонитесь спиной к стенке и ухватитесь руками за бортик. В таком положении подтягивайте к груди согнутую в колене ногу (поочередно правую и левую), а затем резко ее выпрямляйте.

Самомассаж – дело приятное

Грамотный самомассаж живота не только ускоряет кровоток и обмен веществ в клетках, но и улучшает работу внутренних органов брюшной полости, в частности пищеварительной системы. Кроме того, данное мероприятие несет неплохой косметологический эффект, помогая подтянуть обвисшую кожу и уменьшить проявления целлюлита. Каждый сеанс самомассажа включает несколько этапов:

  1. Слегка поглаживаем ладонями живот по часовой стрелке.
  2. Мягко растираем проблемную зону костяшками рук, сжатыми в кулаки.
  3. Легонько пощипываем кожу, уделяя особое внимание местам максимального скопления жира.

Второй и третий этап непременно завершается легкими поглаживаниями ладоней. Вся процедура выполняется стоя. В массаже непременно принимают участие обе руки. Во время сеанса рекомендуется использовать специальные крема или масла, но есть и еще один популярный и эффективный способ. Возьмите натуральный мед и эфирное масло цитрусов (апельсина или грейпфрута) в равных частях, нанесите на руки и начинайте похлопывать живот. Масса со временем начинает густеть и прилипать к коже, что создает так называемый вакуумный эффект.

Как убрать живот после родов видео

Популярные средства для похудения:

Источники: http://www.uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html, http://stroiniashka.ru/publ/34-1-0-1704, http://pohydej-ka.ru/zhivot-posle-rodov

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как делают тест на подтекание вод

La Femme Fatale Девушки, далее...

Температура при беременности в третьем триместре 37 5

Третий триместр беременности далее...

Сделать платное узи по беременности

Современное ведение беременности немыслимо далее...

Токсикоз на первом месяце беременности

О наступлении беременности многие женщины узнают уже к далее...

Может ли у беременных подниматься температура

Беременность в жаркое, влажное летнее время далее...

Капельница магнезии тонусе матки

Одним из самых далее...

Ребенок в утробе матери 36 недель

У Вас уже остались позади долгие недели ожиданий, далее...

Первые признаки второй беременности на ранних сроках

Девчонки, меня беспокоит один вопрос. У меня несколько далее...


Популярные статьи

Интересно

Размер матки перед родами

Шейка матки перед родами Одним из предвестников родов является изменение шейки матки. Она меняется кардинально, а происходит это абсолютно незаметно для...


Как обрезают пуповину видео

Как обрезают пуповину видео _Beetlejuice999 6billion_us ну говорю ж. Как обрезают пуповину видео. Жизнь ни чему не учит, а только и делает,...


Узи скрининг третьего триместра

Пренатальный скрининг плода по срокам гестации Содержание: Пренатальный скрининг (дословно с лат. «дородовое просеивание»), включает в себя комплекс медицинских исследований (ультразвуковых...