Главная » После родов


Зарядка после родов все буде добре

Все буде добре 09.07: комплекс упражнений от Дженнифер Лав Хьюитт

Пляжный сезон в самом разгаре, и чтобы быть возле воды самой восхитительной достаточно лишь регулярно выполнять эти нехитрые упражнения, уверяет чемпионка Ирина Мерлени. По ее словам, этот комплекс помог ей быстро прийти в форму после родов!

УПРАЖНЕНИЕ 1: САМОМАССАЖ ЖИВОТА

Пресс должен быть немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начните с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное – не допускать болевых ощущений. Сделайте 20 круговых движений по часовой стрелке. Затем приступайте к активной фазе самомассажа. Завершите самомассаж круговыми поглаживаниями.

УПРАЖНЕНИЕ 2: САМОМАССАЖ БЕДЕР

Каждую ногу разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны быть расслабленными. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю – ребром ладоней. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Завершите самомассаж бедер похлопываниями!

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОЗА СТУЛА С ВРАЩЕНИЕМ БЕДЕР

Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините ладони на уровне груди, слегка согните колени. Отводите бедра сначала в правую (А), затем в левую сторону (Б), очерчивая ими полукруги. Выполняйте упражнение, вращая бедрами то в одну, то в другую сторону. Выполняйте упражнения по порядку в одинаковом темпе в течение 1 минуты. Сделайте еще 4 подхода!

УПРАЖНЕНИЕ 4: БУРПИ С ПЛИЕ

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, стопы повернуты пальцами наружу. Соедините ладони перед собой на уровне груди, выполните приседание (А). Далее, упритесь руками в пол (кисти — строго по линии плеч) и примите позу планки, стопы — на ширине плеч (Б). Выполните прыжок вперед, вернувшись в положение (А) — ноги шире плеч. Затем разверните стопы пальцами наружу и примите исходное положение. Отдохните и сделайте еще 4 подхода!

УПРАЖНЕНИЕ 5 ДИНАМИЧЕСКАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сядьте на колени, ноги — шире плеч, большие пальцы ног соприкасаются у вас за спиной. Поднимите руки вверх и сомкните ладони над головой. Слегка опустите ягодицы вправо вниз, удерживая их на весу (не садитесь на пятки), поднимайтесь в левую сторону. И наоборот. Продолжайте двигаться 1-2 минуты. Вернитесь в исходное положение. Сделайте еще 4 подхода!

Смотреть онлайн Все буде добре 09.07: комплекс упражнений от Дженнифер Лав Хьюитт

 

Все буде добре 23.06: соблазнительные икры за 10 минут в день

 

 

Федор Бондарчук балует невесту: он подарил Паулине Андреевой колье за 4 миллиона рублей

Звезда Друзей Кортни Кокс жалеет о пластике

 

Презентация и обзор iPhone 7 от Apple: характеристики и вся информация о новинке (обновляется)

Куда сходить в Киеве на выходных с детьми: афиша детских мероприятий на выходные 10 и 11 сентября

Все буде добре

Танец живота для идеальной фигуры

Все буде добре

Чем заменить дорогой тренажер? Видео

Все буде добре

Битва диет: цветная против медовой. Видео

Что Вы об этом думаете?

Другие комментарии (0)

Новости шоу-бизнеса

Ани Лорак представила новую песню на Новой волне 2016: премьера Разве ты любил

Новости шоу-бизнеса

Вера Брежнева в новом интервью призналась, что во всем слушается Константина Меладзе

Афиша

Куда пойти в Киеве на выходных: афиша мероприятий на 10-11 сентября

Новости шоу-бизнеса

Ведущий-провокатор засмущал Миранду Керр в бассейне (ФОТО)

Зважені та щасливі 6

«Зважені та щасливі» 6 сезон: 2 выпуск от 08.09 смотреть онлайн ВИДЕО

Модные тренды

Самая модная обувь осени: ботфорты

Longread

Эмили Ратажковски написала эссе в протест сексизму: что бы женщины не делали, их обвиняют в том, что они хотят привлечь к себе внимание

И так расскажу я свои впечатления от этой передачи! Как же я люблю слово МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ, так вот эта передача совмещает все аспекты (сферы) жизни. например что приготовить этакого вкусного на ужин,или как красиво и модно одеться в этом сезоне, или как подобрать правильно косметику, или как сделать фигуру 90-60-90 и т.д. Эта передача (украинское производство) выходит на канале СТБ. Своими словами я бы назвала ее: все, все, все, что нужно знать, полезно знать))). Формат ее введения: ведущая каждый выпуск поднимает важные темы, вопросы, приглашая в студию (к себе на диванчик) экспертов, это может быть врач, юрист, учитель, визажист, актер, музыкант,парикмахер или даже просто известная звездная мамочка.

Хочу отметить, что эксперты в этой передачи профессионалы своего дела. Я хочу вам рассказать о моих самых любимых:

ЭКТОР ХИМЕНЕС БРАВО --- эксперт в рубрике кухня . учит как правильно готовить еду иногда даже очень простые блюда, но иногда чересчур, дорогие, недоступные для обычного жителя, на мой взгляд, блюда. Но иногда дает очень хорошие советы, например, несколько из них я приловчилась и использую у себя на кухне

  • как быстрее всего, почистить головку чеснока, не выпачкивая свои ручки?

ааа? ну кто не знает рассказую, берем 2 мысочки одного диаметра (проще сказать размера), желательно метал, в одну из них ложу головку чеснока, накрываю второй мысочкой, начинаю трясти как коктейль и считаю до 10! И вуаля --- вы увидите как шелуха с чеснока слетела самостоятельно, а зубчики разделились и готовы для приготовления вкусных блюд!

  • Как приготовить вкусное тесто без проблем?Этот совет нужен при замешивании любого теста! Сначала необходимо отделить все СУХИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ и МОКРЫЕ (влажные), затем стоит смешать их, соответственно сухие с сухими, например к ним можно отнести мука, разрыхлитель теста, соль, сахар, сухие дрожжи, конечно смотря что необходимо для рецепта. А к влажным можно отнести: яйца, сметана, вода ну и подобные им! В последнюю очередь смешиваются сухие с мокрыми ингредиентами --- вот вам и готовое тесто)))Ну что поняли? Поверьте при таком распределении тесто необычно нежное!!

АНИТА ЛУЦЕНКО --- эксперт рубрики здоровья и спорта . О-о-о-о-о- она моя богиня! Благодаря ей я пришла в форму после родов. если конкретно, то всем мама знакомо, что после родов самое уязвимое место это живот, он растянут и выглядит ну не очень аппетитно , но не стоит также забывать, что слишком огромные нагрузки применять нельзя в виду слабого, еще не окрепшего организма после родов! Так вот Анита подсказала простые упражнения, которые выполнять легко и без всякого труда, и даже с УДОВОЛЬСТВИЕМ. Делала месяц по 10-15 минут вдень. Если кого-то заинтересовала посмотрите конкретно ВЫПУСК 11. называется ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК. подборка упражнений для пресса))).Вот видео.

Конечно есть еще миллион советов которые я взяла от нее на вооружение. Это касается как правильно питаться, что именно кушать, как правильно делать упражнение и еще много полезного! От меня лично спасибо ей)) ).

НАДЕЖДА МЕЙХЕР, ДАША ТРЕГУБОВА и ЛИЛИЯ РЕБРИК --- эксперты рубрики клуб звездных мамочек . Рассказывают как правильно воспитать ребенка, на что стоит обратить внимание, дают советы со своего личного опыта, рассказывают тонкости психологии детей и обращают внимание на детское развитие, питание, укрепления здоровья. Рассказывают свои личные истории и показывают примеры на собственных детях, они же (их детки) являются самыми маленькими участниками передачи))).

ОЛЬГА СЕЙМУР --- эксперт рубрики приготовлению домашней косметики . О-о-о-о-о-о-о-о-о она настоящая умничка. Поверьте ее рецепты, просты, экономичны и очень полезны, проверенно на себе! Иногда я не могла добиться хорошего эффекта от косметических средств, даже аптечных, но благодаря ей, домашние, натуральные продукты, в умном сочетании дают такой КРУТОЙ Эффект, советую всем попробывать сделать своими ручками, скраб для тела, бомбочки для ванной, рисовую пудру для лица, маски для лица. это точно я делала. Эти выпуски поищите на сайте телеканала СТБ. А если есть вопросы, то можете задать мне. отвечу всем.

ДМИТРИЙ КАРПЕЧЕВ --- эксперт рубрики здоровье (психолог). Всегда прислушиваюсь к нему, очень классные вещи говорит, рассудительный, подсказывает как наладить отношения в семье, какими чувствами стоит дорожить больше всего, как жить в гармонии с любимым человеком и конечно с самим собой)))

ВИТАЛИЙ РЫМАРЕНКО --- эксперт рубрики «здоровье» (акушер-гинеколог), рассказывает все о женском организме, о болезнях, способах лечения, о том как сохранить женское здоровье и о некоторых аспектах интимной жизни между супругами))).

Передача хорошая --- не зря потраченное время! Сочетает в себе МНОГО ПОЛЕЗНОГО,УМНОГО. НЕОБХОДИМОГО в нашей повседневной жизни!

Но для меня есть в этой передачи лишь один недостаток. за который я сняла звезду при оценивании, это время выхода передачи! 16,00 --- это неудобное время на мой взгляд, не все дома в это время, кто-то еще работает, кто-то сидит в маршрутках по дороге домой. Передача рассчитана либо на молодых мамочек, либо на домохозяек, либо на пенсионеров! Желаю создателям этой передачи, продюсерам пересмотреть время выхода! А так претензий нет! И ведущая мне нравится, (прочитала много отзывов. не все любят Матвееву) в меру веселая, простая, не замысловатая, хорошая и добрая.

Всем спасибо за внимание и как всегда мой девиз: Мне очень приятно, если мой отзыв стал для кого-то полезным!

Восстанавливаем живот после родов. Советы Аниты Луценко

Идеальный плоский живот – мечта любой женщины, но после рождения ребенка форма немного изменяется. Как опять вернуть себе плоский животик, расскажет наш эксперт Анита Луценко .

За 2 недели можно втянуть живот так, что он у вас снова станет подтянутым. Но в течение 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Если вы это сделаете, то есть вероятность того, что ваш живот так и останется большим. Это происходит из-за того, что белая линия живота еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, и она может принять неправильное положение. Белая линия разделяет правые и левые мышцы живота. К тому же если сразу после родов выполнять упражнения для пресса, то может появиться грыжа.

Для того, чтобы проверить сошлась ли у вас белая линия, ложитесь и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом пытайся постепенно поднять подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально. Если же 3 пальца проходят вглубь, то пресс пока делать рано.

Упражнение помпа. Упираемся руками в бедра, делаем глубокий вдох через нос, затем шумный выдох через рот. Дальше вы задерживаете дыхание, и живот втягиваете вовнутрь буквально на 4 секунды. У вас не должно остаться ни грамма кислорода, диафрагма должна полностью подняться наверх. Для большей эффективности делайте 15 таких движений за раз. Это упражнение поможет также мужчинам избавиться от пивного живота. Если упражнение помпа у вас начало хорошо получаться, то его можно немного усложнить. Когда вы втягиваете живот, сделайте 5 резких движений: выбрасывайте живот и снова подтягивайте. Такое упражнение достаточно сделать 5 раз, чтобы животик со временем втянулся.

Планка. Ставим ладошки под плечи, отставляем ноги на носочки, при этом поясница обязательно должна быть вытянута. Дышим спокойно и на выдохе пытаемся втянуть живот вовнутрь. Начните делать это упражнение с 15 секунд, дальше постепенно увеличивайте до 1 минуты. Мы делаем это упражнение для того, чтобы сформировать талию и втянуть живот вовнутрь.

Боковая планка. Становимся на локоть, сгибаем ноги в коленях, руку сгибаем в локте и ставим за голову. Дальше на выдохе приподнимается, на вдохе слегка касаемся пола ягодицами. Опускаться при этом нужно медленно, не спеша. Делать упражнение нужно 10 раз на каждый бок. Во время этих движений хорошо тренируются внешние косые мышцы живота и пресс. Также можно несколько секунд удерживать тело в приподнятом состоянии.

Упражнение Кегеля – это упражнение для укрепления интимных мышц, которое советуют врачи во время беременности. Старайтесь на вдохе максимально втянуть внутренние нижние мышцы живота вверх. Если вы правильно делает это движение, то снаружи будет видно, как живот втягивается. Выполняйте упражнение Кегеля не менее 100 раз в день. Оно не только укрепит ваши мышцы, то и улучшит сексуальную жизнь. В конце можно удерживать мышцы в таком положении на протяжении 15 секунд для улучшения эффективности.

Упражнение «Дровосек». Стопы на ширине плеч, носочки располагаете вперед. Выведите руки по диагонали наверх, коленки чуть согните. Дальше разворачивайте колено вовнутрь и с выдохом опустите подушку вниз, разворачивая другую ногу. Если вы правильно выполняете это упражнение, то вы будете похожи на дровосека, но вместо топора у вас в руках – подушка. Это упражнение делается 10 раз на одну сторону, и на другую. Оно тренирует мышцы рук, живота и спины, при этом работают еще и ноги.

До 6 недель после родов можно делать только помпу, упражнение Кегеля и можно попробовать планку. Если же после полутора месяца не больше 2 пальцев входят в мышцы белой линии живота, то можно приступать к выполнению любых упражнений.

 

Источники: http://hochu.ua/cat-tv-show/vse-bude-dobre/article-60254-vse-bude-dobre-09072015-kompleks-uprazhneniy-ot-dzhennifer-lav-hyuitt/, http://irecommend.ru/content/blagodarya-peredachi-ya-prishla-v-formu-posle-rodov-no-komu-smotret-v-1600-vse-na-rabotakh, http://dobre.stb.ua/ru/2016/04/07/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-sovety-anity-lutsenko/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Плацента 36 недель беременности

На сроке в 36 недель беременности вес ребенка остановился далее...

Получение венозной крови из пуповины плода видео

При этой методике иглой далее...

4 5 Недель беременности размер плодного яйца

Плодное яйцо представляет собой зародыш и зародышевые далее...

Зеленые выделения перед родами

Выделения могут появляться далее...

Вес плода по размерам живота калькулятор

Журнал → определение веса малыша формулы))) Вес далее...

Мутные околоплодные воды при беременности

Девочки! Вчера ходила на УЗИ эксперт класса, срок далее...

Мутные околоплодные воды при беременности

Девочки! Вчера ходила на УЗИ эксперт класса, срок далее...

Первые признаки при родах у женщин

Признаки начала родов многие далее...


Популярные статьи

Интересно

Повышенные гормоны у женщин

лечение ЗППП Скидка 20% ведение беременности диагностика 3 120 рублей до 50% Анализ на тестостерон у мужчин и женщин. Норма. Повышенный. Пониженный Тестостерон - мужской половой гормон. Тестостерон образуется...


Первый скрининг перинатальном центре

Пренатальный скрининг С октября 2012 года в Ярославской области начат комплексный скрининг беременных 1 триместра по единому для РФ алгоритму. Скрининг проводится только по полису...


Во сколько недель можно делать первое узи

Когда делают первое узи при беременности на ранних сроках Первое УЗИ при беременности -во сколько недель? Когда можно делать первое УЗИ при беременности -едва ли ни...