Главная » Признаки родов


Когда можно начинать качать пресс после родов

Качать пресс после родов

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
  • приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
  • диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.
  • Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

    Следующие два упражнения Лифт и Сокращения можно выполнять сразу после родов.

    Лифт

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на первый этаж . Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на пятый этаж . Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

    Сокращения

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный лифт на первый этаж , на выдохе поднимаем лифт на третий этаж . Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем лифт на воображаемый пятый этаж , причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть лифт на третий этаж и повторить упражнение заново.

    Сокращения в положении стоя

    Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик смотрел в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз.

    Упражнение для растяжки поясницы

    Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

    Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

    Специально дляberemennost.net - Марьяна Сурма

    Нагрузка на пресс после родов: когда она возможна

    Сразу же качать пресс после родов нельзя, организму необходимо время чтобы восстановиться. К тому же прийти в форму необходимо не только мышцам живота, но и мышцам рук, ног и спины. Ведь все 9 месяцев беременности организм матери увеличивал запасы жира и других необходимых ребенку питательных веществ, поэтому многие женщины остаются недовольны своим внешним видом после родов. Так когда же можно приступить к занятиям?

    Что такое диастаз

    У многих женщин радость материнства омрачается одной проблемой – диастазом. Это когда мышцы живота расходятся по центральной линии. Как проверить, есть ли у вас диастаз или нет? Для этого произведите следующие действия:

    • лягте на пол, согните ноги в коленях так, что ступни крепко стояли на полу;
    • приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы напрягся пресс. Если вы нащупали ложбинку между двумя прямыми мышцами живота, то у вас есть диастаз.

    В этом случае качать пресс рекомендовано в бандаже. Однако после родов полезно выполнять не только упражнения на пресс. Они, конечно, полезны для организма, потому как способны стянуть мышцы, однако помочь полностью избавить от жира в этой области они не в состоянии. Необходимы аэробные нагрузки, которые на первых порах можно заменить обычными прогулками с коляской, в последствии это могут быть бег, прыжки со скакалкой, танцы и легкая аэробика. Такая нагрузка запустит процесс сжигания жира, а упражнения на пресс будут постепенно делать живот более плоским и красивым.

    Через сколько можно выполнять упражнения на пресс

    Если у вас были естественные роды, прошедшие без осложнений, приступать к занятиям можно через 1,5 месяца. Тем кому делали кесарево, и у кого были разрывы и другие осложнения, этот срок необходимо продлить в среднем до 2-3 месяцев. Организм каждого человека индивидуален и неповторим, прежде чем начать заниматься, нужно узнать когда можно заниматься после родов у своего врача-гинеколога. Он проведет плановый осмотр, оценит состояние матки и скажет, через сколько можно тренироваться после родов.

    Раньше положенного качать мышцы живота нельзя, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Надо сказать, что в первые дни после рождения малыша вам с головой хватит той нагрузки, которую вы будете получать! Ведь большую часть суток вы будете находиться в движении – гулять с малышом, купать его, пеленать, кормить и т. д. На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы прийти в форму и «напомнить» мышцам о былой нагрузке, получаемой до беременности. Если вы ждете-не дождетесь, когда же можно будет заниматься более активно, вы можете достать свой «старый добрый» фитбол, который вы использовали для тренировок во время беременности.

    Такие щадящие упражнения на мяче можно выполнять и до того, как будет известно, через сколько можно давать более сильную нагрузку на пресс. Как только ваш организм полностью восстановится, можно переходить к тренировкам, ведь есть упражнения, которые можно выполнять и сразу после родов. Они помогут матке занять правильное положение, а мышцам влагалища вернуть былую эластичность.

    Упражнения для новоявленных мам

    1. Необходимо сесть на пол, скрестив ноги на турецкий манер, а спиной опереться о жесткий пуфик или подушку. Выпрямив плечи и спину, нужно представить свой живот лифтом, который перевозит пассажиров вверх-вниз. Положив обе руки на живот, нужно сделать вдох, представляя, как мышцы живота опустились вниз. Выдохнув, лифту нужно придать ускорение наверх, на самый последний «пятый этаж». Задержаться в этой позиции на пол минуты. Повторить 5-10 раз.
    2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Одну руку нужно положить под бедро, а вторую чуть ниже пупка. Опустив импровизированный лифт вниз, вдохнув, поднять его на «третий этаж». Держа спину прямо, вновь придать лифту ускорение наверх, на последний этаж. На пике максимально напрячь мышцы живота. После опуститься на «третий этаж», а потом вниз.
    3. Качать пресс с помощью этого упражнения можно только через положенные 1,5 месяца. Необходимо встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Руками опереться о бедра, слегка поддавшись вперед корпусом. Ягодицы слегка оставить назад. Сделать вдох и одновременно надуть живот, на выдохе втянуть его в себя.
    4. Через 1,5 месяца после нормального родоразрешения можно выполнить и такое упражнение: необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Втянув в себя живот, колени клоним к полу в одну сторону, а голову в другую. На пике досчитать до 50 и после этого выполнить упражнение в другую сторону, держа мышцы живота в таком же напряжении.

    Следите за дыханием, выполняйте тренировки с радостью, и вы быстро вернетесь в форму.

    Через сколько после родов можно качать пресс?

    Организм женщины имеет поразительное свойство прекрасно восстанавливаться после родов. Во время первых месяцев заботы о малыше все процессы приходят в норму, хотя иногда некоторые участки тела все же требуют определенной коррекции и приложения усилий по приведению их в былое состояние. К таковым чаще всего относиться пресс. Сегодня существует огромное количество информации и рекомендаций о том, в какое время можно начинать выполнять упражнениями для пресса после родов. Но все же этот участок тела каждой отдельной женщины требует индивидуального подхода. так как роды у всех протекают по-разному, а у некоторых они сопровождаются разрывами или эпизиотомией. И все -таки через сколько после родов можно качать пресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

    Диастаз. Что это такое и как его определить

    Одной из женских проблем после родов остается диастаз. Таким термином принято называть расхождение мышц в центре живота. Эти мышцы не всегда могут сойтись самостоятельно после родов. Поэтому женщины, которые начинают качать пресс, отмечают, что продолговатая выпуклость на животе все равно остается.

    Для возвращения стройности фигуре нью-йоркским специалистом Джулией Тайлер был разработан специальный комплекс упражнений. Согласно ему пресс можно начинать качать уже через 6 недель после родов, но только в том случае, если они были естественными и не сопровождались осложнениями. Если же проводилось кесарево сечение, то стоит немного повременить и начинать давать нагрузки на мышцы пресса только через 10 -12 недель.

    Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно :

    1. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;
    2. Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота либо снизу вверх, либо сверху вниз;
    3. Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота, то диастаз есть.
    Комплекс специальных упражнений для пресса после родов

    Следующие упражнения выполняются без наличия диастаза, они превосходно помогают накачать пресс и убрать живот. Выполняя все эти упражнения, нужно не забывать правильно дышать.

    Если вы обнаружили у себя диастаз перед выполнением любых упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачом и использовать специальный стягивающий бандаж.

    Для того чтобы начать выполнять упражнение нужно сесть на пол и скрестить ноги. При этом необходимо опереться прямой спиной на довольно жесткий пуфик или подушку, а плечи должны быть на 1-й линии с тазом. Теперь нужно представить себя лифтом, который поднимается, а затем опускается. Кладем две руки на живот и медленно выдыхаем, представляем, что мышцы живота «спускаются на 1-й этаж». Выдыхаем и «поднимаемся в лифте на 5-й этаж». В таком положении требуется задержаться на 30 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

    Для начала работы над упражнением нужно сесть на пол, скрестить ноги и опереться прямой спиной на жесткий пуфик или подушку. Плечи так же, как и в прошлом упражнении, должны находиться на 1-й линии с тазом. Одну руку ложем под бедро, а вторую кладем немного ниже пупка. Теперь снова опускаем «лифт» из мышц на 1-й этаж, а на выдохе поднимаем на 3-й. Для того чтобы упражнение давало результат необходимо держать плечи прямыми. Потом «поднимаемся на 5-й этаж», считая пройденные этажи вслух. Задерживаемся в этом положении и максимально напрягаем пресс. Затем «опускаем лифт на 3-й этаж» и повторить все сначала.

    Необходимо встать прямо, а ноги немного согнуть в коленях. Чуть выше коленей кладем руки и переносим вес тела на ладони. Подаем попу назад так, чтобы создать прямую линию из спины, шеи и ягодиц. Теперь выдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. При выполнении упражнения бедра должны подаваться немного вперед, чтобы копчик был направлен в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Потом отводим очень медленно ягодицы назад так, чтобы спина вновь стала прямой. Повторяем данное упражнение 10 – 12 раз.

    Упражнение на растягивание поясницы

    Для начала нужно лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Затем согнуть ноги в коленях и плотно поставить на пол пятки, прижав их к ягодицам. Потом необходимо втянуть в себя живот и опустить колени в бок, но при этом ступни не должны отрываться от пола. При выполнении упражнения голова поворачивается в ту сторону, которая противоположна коленям. Задерживаемся в этом положении до тех пор, пока не досчитаем до 50. После этого, сохраняя живот втянутым, одновременно с поворотом головыповорачиваем колени в другую сторону.

    Следуя рекомендация Джулии Тайлер можно быстро и качественно вернуть пресс в норму, сделать живот подтянутым и упругим, возможно, даже лучше, чем до беременности.

    Источники: http://beremennost.net/kachat-press-posle-rodov, http://fitdoma.ru/raznoe/nagruzka-na-press-posle-rodov.html, http://iya-beremenna.ru/posle-rodov/cherez-skolko-posle-rodov-mozhno-kachat-press/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    МЕНЮ

    Избранные статьи

    Называются выделения после родов

    Третий период родов – это далее...

    31 Неделя тонус матки

    Очень важно получить соответствующие далее...

    32 Неделя беременности косое положение плода

    Я уже где-то на форуме писал, далее...

    Начинают платить после родов

    светик Ученик (138), закрыт 6 лет назад на далее...

    Беременность 13 недель развитие малыша

    Возраст плода -11 недель (Беременность - далее...

    Зачатие на 8 день цикла

    Многие женщины предпочитают использовать так называемые естественные далее...

    Как выглядит лист пробки

    В настоящее время такой далее...

    Магний при планировании беременности

    Журнал → Витамины при далее...


    Популярные статьи

    Интересно

    При какой базальной температуре начинаются месячные

    Что нам поможет забеременеть? Учимся строить график базальной температуры Большинство пар, начиная семейную жизнь. и в том числе половую не сразу...


    Когда происходит имплантация плодного яйца

    Вторая неделя беременности: место дислокации выбрано! Иными словами, имплантация плодного яйца возможна только в том месте, где...


    Девятая неделя беременности фото плода

    Готовимся к прибавлению Каждой матери хочется окружить новорожденного безграничной заботой и только лучшими вещами. Обзаводиться всем необходимым для малыша....