Главная » Признаки родов


Занятия спортом после родов когда можно начать

Вес и восстановление формы

Когда можно заниматься спортом после родов.

Насколько мне известно, сейчас в наше время существует огромное количество женщин, которые мечтают прийти в свои былые формы после родов. Но совсем получить такие формы мы не в силах. Но хоть как то поддержать ее мы можем, главное не лениться и знать, как правильно это делать. Вот ниже вы можете прочитать, как и какие занятия необходимы.

Если вернуться во время наших бабушек, то они после родов даже и не задумывались о своих формах. Да и к тому же бабушки быстро возвращались в привычную для них физическую форму. А знаете почему нашим бабушкам удавалось приобретать былые формы, да потому что они не позволяли себе лежать на печи и смотреть в окно. Они постоянно были в движении, а именно готовили на всю семью, работали в поле, следили за детьми, а их было не один и не два. А сейчас только что родившей женщине часто относятся как к больной, например, запрещают ей заниматься спортом. Такой подход нельзя назвать правильным, ведь заниматься физкультурой можно в любое время.

Итак, как понять, что вы готовы к занятиям?

Если у вас рода прошли тяжело, то сразу прибегать к физической нагрузке не стоит. На это должен дать разрешение ваш врач.

Если же роды прошли хорошо, тогда предлагаю вам сделать тест. Для этого лягте на спину, согните ноги, положите руки в область пупка. Затем неспешно приподнимите голову, плечи и шею. Если под руками вы чувствуете зазор в несколько пальцев (между мышцами живота), значит, можно начать тренировки.

Упражнения для молодых мам.

1. Для начала делайте простые упражнения. Вот такое, например, лягте на спину, согните и разогните ноги, как будто скользите ими по поверхности пола. Далее делайте другое упражнение. Лягте на спину, начинайте поднимать и опускать таз. При вдохе поднимайте его вверх, а при выдохе — вниз.

2. Находясь в положении сидя, попробуйте наклониться вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев своих ног. Повторять это упражнение нужно несколько раз в день. Добавьте к нему, знакомое со школьной скамьи, упражнение «велосипед» и ваш животик скоро будет выглядеть идеально.

3. Также полезно становится на четвереньки и поочередно отводить ноги назад, выпрямляя их. Потом можно сделать упражнение «ножницы», которое тоже хорошо знакомо многим мамам еще со школы.

4. Помните об осторожности. Молодые мамы часто опрометчиво увлекаются физическими нагрузками, мечтая о фигуре, которая была у них до родов. Но во время беременности многие связки и суставы как бы «разбалтываются», теряют свою упругость. Поэтому любое резкое движение может стать причиной травмы.


Когда можно начинать заниматься сексом после родов

Через сколько после родов можно заниматься сексом? Чем опасен секс после родов? Эти вопросы появляются у каждых молодых родителей c ними мы разберемся в этой статье.

Роды – это трудный процесс и большой стресс для организма. Вы становитесь мамой, но также вы по-прежнему остаётесь желанной для вашей второй половинки. Возникает вопрос, можно ли заниматься сексом сразу после родов или нужно подождать определённый период.

Когда можно начинать заниматься сексом после родов?

Во многом то, как долго нельзя партнерам заниматься сексом после родов зависит от течения родов, от их травматичности и наличия каких-либо осложнений в послеродовом периоде.

Свои первоначальные размеры родовые пути приобретают довольно быстро. Это происходит примерно через 5-10 дней после рождения ребёнка, при условии, что у вас не было разрывов и надрезов. Когда врачи говорят, что можно заниматься сексом после естественных родов, недель через 6-8 - они имеют в виду введение во влагалище полового члена. Но ведь есть и другие способы не превратить ваши отношения с любимым лишь в платонические. Через несколько дней после родов нельзя заниматься сексом, а вот другими видами ласк можно и гораздо быстрее. Возможно вы станете более чувственной, появятся новые ощущения.

Вовремя восстановленные половые контакты после родов влияют на дальнейшее благополучие семьи.

Даже если вы соблюдали все рекомендации врача о том, сколько времени нельзя заниматься сексом после родов, это не говорит о том, что можно ринуться в бой сломя голову. Желательно молодой маме посетить своего гинеколога, пройти осмотр и убедиться в нормальном восстановлении женской половой системы. Только доктор сможет сказать, как скоро теперь можно заниматься сексом после родов именно вам. А когда придёт время, первый половой акт нужно постараться сделать как можно более нежным.

Конечно, только вам решать, через сколько после родов заниматься сексом. Иногда девушке необходимо больше времени, чем 8 недель, даже если по медицинским показаниям всё хорошо. Для этого есть разные причины:

  • психологический дискомфорт, послеродовая депрессия;
  • физическая усталость;
  • боязнь боли, особенно после разрывов и разрезов;
  • мысли о том, что снова может наступить беременность и многое другое.

Почему нельзя заниматься сексом сразу после родов?

Требования врачей воздержаться от секса на определенный период связано с тем, что занятия любовью сразу после родов могут быть небезопасными. Чем опасен секс после родов?

Во время родов плацента отходит от стенки матки и образуется одна большая рана, шейка матки также открыта. Если инфекция попадёт внутрь, то риск возникновения эндометрита очень большой. Кроме этого, тем роженицам, которым накладывали швы после разреза промежности или разрыва шейки матки, заниматься сексом можно только после их заживления. Это поможет исключить их расхождение и различные воспаления.

Почему нельзя заниматься сексом сразу после родов, если было кесарево сечение? Ведь нет тех проблем, которые могут быть при естественных рода. Это так, но не смотря на то, что влагалище не было травмировано и никак не изменилось, рана на месте плаценты остается. Рубец на матке от разреза во время операции тоже должен зажить. Это не быстрый процесс и в среднем составляет 4-6 недель. При попадании инфекции во время полового акта матка после кесарева сечения может воспалиться.

Занимайтесь любовью без вреда для здоровья и старайтесь соблюдать все указания врача.

Смотрите также

Можно ли сразу после родов начать заниматься спортом: советы и рекомендации

В период вынашивания ребенка фигура женщины сильно изменяется – появляются новые жировые клетки, ведущие к стремительному набору в весе. В среднем за весь период вынашивания ребенка будущие мамочки набирают от 10 до 15 килограмм. Что, естественно, очень сильно отражается на фигуре после родов.

Но здесь ничего не поделаешь, так заложено природой. Набор лишнего веса говорит лишь о том, что женщина после родов может обеспечить не только свой организм жизненно-важными веществами, но и будущего малыша. Конечно же, с природой не поспоришь, однако после родов остается обвисший живот, растяжки, бока и т.д. Естественно, что женщину это очень сильно расстраивает, ее начинают посещать мысли о том, что она перестала быть сексуальной для своей второй половинки и нужно срочно возвращать былой вес и корректировать свою фигуру.

Однако вернуть былые формы не так-то просто после родов. О различных экспресс-диетах и голоданиях и речи быть не может, так как это может вызвать потерю грудного молока, которое необходимо ребенку на протяжении первых месяцев его жизни. Тяжелые нагрузки также опасны для организма в послеродовой период. Чтобы ему восстановиться необходимо минимум 4 – 5 месяцев. Первые полгода мышцы очень уязвимы и вероятность их растяжения даже при небольших нагрузках очень высока.

Спорт – единственный вариант, который позволит быстро привести фигуру в порядок. Но и здесь следует придерживаться рекомендаций, чтобы спорт после родов был на пользу, а не во вред.

Когда начинать?

Прежде чем начинать активно заниматься спортом, необходимо осуществить поход в женскую консультацию и получить врачебное одобрение. Период восстановления после родов индивидуален для каждой женщины. Кому-то необходимо 2 – 3 месяца, прежде чем начать бегать, а кому-то и 5 месяцев недостаточно для этого.

Но как утверждают специалисты, начинать заниматься легкой гимнастикой можно уже через несколько недель после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда при этом должна быть комфортной, не сковывать движения и поддерживать грудь. Всего 10 – 15 упражнений в день помогут организму настроиться на более серьезные нагрузки.

Легкая гимнастика включает в себя приседания, повороты туловища влево, вправо, вперед и назад, упражнение под названием «мельница» и ходьба на месте.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

В послеродовой период рекомендуется избегать сильных физических нагрузок. Поэтому, чтобы привести свои формы в порядок подойдут такие виды спорта как спортивная ходьба, пилатес, аква-аэробика или плавание, танец живота.
Водные виды спорта взаимодействуют все группы мышц, при этом тело совершенно не чувствует усталости. Тем более что заниматься плаванием или аква-аэробикой можно уже спустя 2 – 3 месяца после родов. К тому же посещать бассейн можно вместе с малышом, обучая его с раннего возраста плаванью, что скажется на его здоровье весьма положительно.

Аква-аэробика включает в себя четыре фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Заниматься следует регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, выполняя упражнения последовательно. В первое время достаточно будет выполнять каждое упражнение по 5 – 8 раз, затем постепенно увеличивая нагрузку.

Изучая технику танца живота, вы сможете в кратчайшие сроки убрать бока и живот. Приступать к занятиям можно уже спустя 4 – 5 недель после родов. Регулярные занятия позволят подтянуть кожу живота и убрать апельсиновую корку с ягодиц (целлюлит). Также танец живота благотворно влияет на организм и тело в целом. Улучшается осанка, укрепляются мышцы ягодиц и живота, а также налаживается гормональный фон организма после родов.
Каким спортом увлекаться не следует
Естественно, что после родов увлекаться теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на организм, не следует. Гормональный фон организма еще не перестроился, происходит огромная нагрузка на сердце. Да и к тому же это не благоприятным образом сказывается на лактации – количество молока может значительно уменьшиться или вовсе пропасть. А грудное вскармливание ребенку на первых месяцах жизни просто необходимо.

К таким видам спорта относится: бег, велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и другие. Давать такие нагрузки своему организму следует через 10 – 12 месяцев после родов и только после одобрения врача.

Как увеличивать нагрузку

Для достижения поставленных целей, например, сбросить вес или повысить тонус тела, занимаясь спортом, необходимо постоянно увеличивать оказываемую нагрузку на организм. Так повышается эффективность от занятий – вес быстрее уходит, а тело подтягивается.

Женский организм после родов ослаблен, поэтому увеличение физической нагрузки должно быть постепенное. Начинать занятия следует с регулярного выполнения 5 – 10 упражнений в день на протяжении одной недели. Затем, каждые 7 дней прибавлять по 1 – 2 упражнения для постепенного увеличения нагрузки и достижения цели.

Большинство женщин в послеродовой период из-за изменения гормонального фона находятся в депрессивном состоянии. Поэтому им очень трудно заставить себя двигаться. Однако, даже выполнение самых простых упражнений, позволит ощутить женщины прилив энергии и в последствие настроят ее на серьезную борьбу с лишними килограммами.

Как сочетать физическую активность и уход за ребенком

Если вы считаете, что занятия спортом и уход за ребенком – это два несовместимых занятия, вы ошибаетесь! На выполнение упражнений у вас в среднем будет уходить примерно 20 – 25 минут. Поэтому, времени на занятие спортом у вас должно найтись. Бежать готовить или убираться сразу же после того, как малыш уснул, не стоит. Домашние дела можно отложить или же попросить родственников помочь вам.

На сегодняшний день существует огромное количество фитнес-школ для молодых мамочек, где занятия происходят непосредственно с ребенком. Занятия в школах позволят вам не только привести себя в форму, но и проводить больше времени со своим чадом.

Если возможности или желания посещать спортзал у вас нет, вы можете найти видео-уроки в интернете и заниматься спортом после родов самостоятельно.

Чаще прогуливайтесь с малышом, чередуя быструю ходьбу с медленной. 20 минут ходьбы сжигает примерно 150 – 200 ккал. Поэтому прогуливаясь на свежем воздухе с малышом, вы делаете еще один шаг на пути к успеху и обеспечиваете себя хорошим настроением на весь день!

Полезное видео о фитнесе для мамы

Источники: http://www.minibanda.ru/u/62227/note/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov, http://detstrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/kogda-mozhno-nachinat-zanimatsya-seksom-posle-rodov/, http://moirody.ru/posle/sport-posle-rodov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Прокладки для определения подтекания околоплодных вод цена

Тест на подтекание околоплодных вод далее...

Токсикоз после 12 недель

Признаки токсикоза могут возникать на самом раннем этапе далее...

Понижает ли валерьянка базальную температуру

Все чаще в последнее далее...

Крем для депиляции при беременности

Опубликовано вт. 02.10 - 08:00 пользователем mariM В далее...

Беременность рассчитать срок декретного отпуска

Определение срока беременности. Определение срока беременности по далее...

Колоть шейку матки беременности

Девочки, прошу посоветовать далее...

Хгч на 14 день задержки

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ ) – это далее...

Убрать живот после родов массаж

Беременность и роды являются далее...


Популярные статьи

Интересно

Пищевая аллергия ребенка грудном вскармливании

Грудное вскармливание Смесь - не панацея от аллергии. Научные статьи Статья В.А. Клименко, к.м.н.Noli nocere (не навреди) при лечении атопического дерматита у детей о разных методах лечения...


Как убрать растяжки на бедрах

Как убрать растяжки на бедрах Причинами образования растяжек могут стать гормональные изменения, в частности беременность, резкая потеря или набор веса, а также банальная генетическая...


Тест беременность три дня

Задержка месячных 3-5 дней и тянет низ живота, а тест отрицательный 2 день задержки. Тест делала дешевый в первый день задержки, в...