Главная » Триместры беременности


Бег при беременности 1 триместр

Занятие бегом во время беременности

Активный образ жизни залог хорошего самочувствия и привлекательной фигуры. С наступлением долгожданной беременности женщина начинает пересматривать свой образ жизни, чтобы исключить возможные угрозы своему положению. На ранних сроках некоторые представительницы прекрасного пола бояться сделать лишнее движение, чтобы не спровоцировать выкидыш. Однако поддержание здоровья и контроль за набранными килограммами являются одними из важных задач в период ожидания ребенка. Бег во время беременности с согласия гинеколога и при соблюдении определенных предосторожностей способствует поддержанию тонуса мышц и заряду положительной энергии будущей мамы.

Можно ли начинать бегать во время беременности

Самое главное правило физической активности женщины в положении – избегайте интенсивных нагрузок!

Не начинайте заниматься бегом после двух полосок на тесте, если до этого единственный забег, который вы совершали, был с целью догнать уезжающий автобус. Организм непривычный к таким физическим занятиям будет чувствовать себя не самым лучшим образом. А во втором и третьем триместрах можно легко заработать отслойку плаценты или даже преждевременные роды.

Если до беременности вы каждый день совершали пробежку, то легкая тренировка при хорошем самочувствии не принесет вреда. Тем не менее откажитесь во время вынашивания ребенка от забегов на скорость и длительных марафонов – беременность совсем неподходящее время для установки спортивных рекордов.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности

Мнения специалистов насчет пробежек в первый месяцы беременности кардинально расходятся. Одни считают, что бег улучшает состояние организма будущей мамы и не вредит течению беременности. Другие придерживаются мнения, что пробежками можно спровоцировать кровотечения, отслойку плаценты и выкидыш.

На ранних сроках беременности нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. В первом триместре закладываются все органы и системы будущего малыша. Любой сбой в работе организма матери может привести к необратимым последствиям и нарушению формирования плода. Поэтому совершать пробежки в этот период можно только при отсутствии угроз и с одобрения врача-гинеколога.

Противопоказания для бега при беременности

При вынашивании ребенка, существуют абсолютные противопоказания по состоянию здоровья и протеканию беременности, когда бегать женщине категорически нельзя:

• гестоз поздних периодов;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• угроза прерывания беременности;
• экстракорпорального оплодотворения (ЭКО);
• болезни сердечно-сосудистой системы, печени или почек матери;
• предлежание плаценты;
• многоводие;
• токсикоз;
• кровотечения на любом сроке;
• ожидание нескольких малышей;
• нарушения маточно-плацентарного кровотока;
• подозрения на аномальное развитие плода;
• замершие беременности или выкидыши в анамнезе.

Правила пробежек при беременности

1) Начинать бегать при беременности можно только после консультации с гинекологом. Врач после осмотра и рассмотрения результатов анализов с учетом перенесенных ранее заболеваний сможет определить виды физической активности которые будут полезны, а какие могут нанести вред малышу.

2) Не стоит гнаться за скоростью, лучше заниматься легким бегом, чередуя его каждые пять-десять минут с быстрой ходьбой.

3) На ранних сроках беременности тренировка не должна превышать получаса. По мере увеличения срока время пробежки нужно постепенно сокращать. В третьем триместре можно совершать небольшие пробежки при идеальном самочувствии, отсутствии угроз и только до середины триместра.

4) Беременным бегать желательно в парках или на стадионах по специально оборудованным дорожкам. Категорически не рекомендуется бег вдоль дорог, в промышленных и спальных районах, где загазованность воздуха может нанести вред ребенку.

5) Выбирайте благоприятную погоду. Жара, дождь или холодный ветер – это повод провести тренировку в помещении или перенести ее на другое время.

6) Для пробежек необходимо надевать удобную одежду, не сковывающую движений, и обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

7) Можно заниматься в зале или на домашней беговой дорожке, избегая толпы людей, сквозняков и душных помещений.

8) Необходимо внимательно следить за пульсом при беге. В первые 12 недель пульс не должен повышаться более 60% от возрастной нормы, а после 13 недель не более 75%.

9) При любом недомогании следует прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременность, протекающая без осложнений, не является болезнью. У женщин, которые вели активный образ жизни во время ожидания малыша, легче проходят роды и быстрее протекает восстановительный период. Продолжайте бегать, если до беременности такого рода тренировки были регулярными в вашей жизни, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом в женской консультации по наличию противопоказаний. При любом сомнении в своем здоровье лучше отказаться от бега в пользу быстрой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в интересном положении крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть медвежью услугу и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка .

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Специально дляberemennost.net Ира Романий

Опасен ли бег в первом триместре беременности?

Во время беременности многим женщинам приходится отказываться от различных вещей, к которым они привыкли. И дело не только в смене одежды на более свободную, но и изменении пищевых привычек. Но многие женщины стараются сохранить прежний уклад своей жизни, в том числе продолжить занятия спортом.

Самым простым и распространенным видом спорта является бег или ходьба. Конечно, в любой триместр беременности женщине приходится ходить. Это привычно совершаемое действие, но вот можно ли заниматься бегом в первом триместре беременности, спорный вопрос. Именно о возможности подобного вида спорта пойдет речь далее.

С одной стороны, бег относится к кардиотренировкам: он способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, кроме того он способствует эффективному сжиганию жиров и тренировке дыхательной системы. Подобные тренировки необходимы будущим мамам, так как сердце женщины с каждым днем беременности испытывает все большую нагрузку. Помимо основных кругов кровообращения в организме женщины развивается и плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общее количество циркулирующей крови и минутный объем крови, «перекачиваемый» сердцем за минуту времени.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с гинекологом. Так как есть женщины, которые легко переносят первый триместр беременности без проявлений токсикозов. Но если у вас есть признаки токсикоза (тошнота, рвота, частые головокружения), то бег в первом триместре будет вам противопоказан. Учитывайте и степень своей физической подготовленности, если до беременности вы регулярно занимались спортом, то занятия бегом будут кстати. Если же вы исключили спорт из своей жизни, но увеличение физической нагрузки в первом триместре, скажется не лучшим образом на вашем организме и здоровье ребенка.

Чаще всего специалисты запрещают бег во время беременности, рекомендуя заменить его на ходьбу.

Источники: http://krohapuz.ru/beremennost/mozhno-li-begat-pri-beremennosti.html, http://beremennost.net/beg-vo-vremya-beremennosti, http://figurapro.ru/semya/beremennost/opasen-li-beg-v-pervom-trimestre-beremennosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Центральное предлежание плаценты форум

Очень расстроена, не представляю что делать. Срок далее...

Слабость температура признак беременности

К сожалению, не каждая далее...

Положения плода во время беременности

Беря во внимание все вышеописанное, многие будущие далее...

Когда плодное яйцо прикрепляется к матке признаки

Под имплантацией подразумевают процесс прикрепления оплодотворенной далее...

Согнать воду из организма беременности

Лишняя жидкость в организме не является показателем чего-то хорошего. далее...

Тест на беременность 1 неделя

30 мая 2014 1 далее...

Средство от тошноты при беременности

Слово «токсикоз» произошло от греческого слова далее...

Тонкая пуповина у новорожденного

Пупочная ранка остаётся у всех далее...


Популярные статьи

Интересно

Краевое предлежание плаценты 27 недель

Чем грозит краевое предлежание плаценты? Одним из достаточно грозных и опасных патологий в гинекологии считается краевое предлежание плаценты....


Маски для кожи живота после родов

Маски для живота Для всех людей с избыточным весом характерен выпирающий мягкий и дряблый живот, никак не украшающий фигуру. Большинство любителей жирного...


Сбить температуру беременности втором триместре

Как сбить температуру при беременности? Всем беременным известно, что лекарства им пить запрещено. Но что делать, если при измерении температуры градусник показал...