Главная » Триместры беременности


Зарядка для беременных 1 триместр

Физические упражнения для беременных в 1 триместре

Первый триместр беременности – самый ответственный период, когда женщина должна обращать особое внимание на свое здоровье, прислушиваться к внутренним ощущениям, больше гулять и дышать свежим воздухом. Именно в этот период у плода формируются внутренние органы, которые обеспечивают ему жизнедеятельность.

Женщина в первые месяцы беременности

После оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом в женском организме начинаются глобальные изменения, благодаря которым через 9 месяцев на свет появится чудный ребенок. Главное изменение в организме связано, безусловно, с гормональным фоном. Именно в первые три месяца у женщин возрастает количество прогестерона, пролактина, эстрогена и других гормонов, которые способствуют нормальному развитию эмбриона, а в дальнейшем и плода. Изменяется в период первого триместра общее состояние женщины. Усиливается мочеиспускание, появляется постоянная утомляемость и сонливость. По нескольку раз в день может меняться настроение будущей мамочки. Появляются в первые три месяца и атипичные пристрастия в еде. Беременная женщина может сочетать те продукты, которые в обычном состоянии невозможно представить в комплексе. Возникает в 1 триместре и токсикоз, который усиливается в утреннее время и затихает ближе к обеду.

Чем можно заняться беременной женщине в 1 триместре?

Несмотря на то, что первый триместр один из самых опасных периодов своими осложнениями за всю беременность, женщина не должна придавать своему положению статус болезни. Будущая мамочка не должна лежать сутками в кровати, ожидая наступления родов. Наоборот, необходимо дальше продолжать вести привычный образ жизни, но немного ограничив себя в некоторой деятельности. Беременной женщине ни в коем случае не стоит носить тяжести. Даже если кажется, что в магазине куплено совсем немного продуктов, перенести груз необходимо позволить супругу.

Поднимая тяжести, можно спровоцировать тонус матки, а это чревато на раннем сроке выкидышем. Необходимо отказаться на первых трех месяцах от употребления алкоголя и курения, так как в данный период идет формирование кровяных сосудов, головного мозга и других внутренних органов у ребенка. Не рекомендуется злоупотреблять виноградом, бананами, кофе и газированными напитками.

Очень важен вопрос, который касается половых актов. В большинстве случаев сексуальная активность у женщин понижается, так как идет гормональная перестройка в организме, набухают груди и соски, что вызывает дискомфорт у беременных. Ко всему прочему, именно в первый триместр существует большой риск прерывания беременности. Поэтому если существует вероятность выкидыша, стоит отказаться от половой активности на все три месяца.

В случае если женщина прекрасно себя чувствует, а беременность протекает нормально, тогда ничего не ограничивает супругов от занятия сексом. Матка в 1 триместре располагается еще глубоко в тазовой зоне, а околоплодные воды и шейка матки защищают плод от проникновения инфекции. Ребенок находится в полной безопасности, поэтому родители смогут получить удовольствие. Главное, необходимо подобрать правильную позу.

Не стоит отказываться и от гимнастики. Ведь упражнения для беременных 1 триместр позволят улучшить самочувствие женщины, приведут ее в хорошую физическую форму. Подобрать комплекс упражнений, который не навредит будущему ребенку, должен врач, наблюдающий женщину. Все зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины и протекания ее беременности.

Гимнастика для беременных в 1 триместре

В случае если беременность протекает спокойно, отсутствует угроза выкидыша, то женщина может составить комплекс упражнений для беременных 1 триместр самостоятельно. Даже несмотря на хорошее самочувствие, гимнастика должна быть спокойной, без резких движений и наклонов. Гимнастические упражнения необходимо начинать с разминки, которая позволит разогреть все тело и подготовиться женщине к более серьезным упражнениям. Разминка. Вводную часть зарядки можно начать с ходьбы по кругу. Чтобы разогреть плечевой пояс, можно развести руки в стороны на вдохе и опустить их в расслабленное состояние на выдохе. Либо поставить руки на пояс и осуществлять ходьбу перекатами с пятки на носок и обратно.

Для развития координации во время ходьбы рекомендуется поднимать руки вверх. Например, если осуществляет шаг правой ногой, то необходимо поднять правую руку вверх, а левую вниз. Выполнять разминку необходимо на протяжении 6-7 минут, после чего можно переходить к основной части занятий.

Основная часть. Упражнения для беременных 1 триместр рекомендуется выполнять в вертикальном положении. Именно в положении «стоя» не пережимаются важные кровяные сосуды, ведущие к матке. Для начала следует принять исходное вертикальное положение, раздвинуть ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, а другую поставить на пояс. Далее следует производить наклоны в противоположный поднятой руке бок. Наклоны должны быть плавными и спокойными. Повторять упражнение для беременных 1 триместр с наклонами стоит по 10 раз в каждую сторону.

Для укрепления тазовых мышц рекомендуется проводить следующее упражнение. Стоя в вертикальном положении, ноги на ширине плеч, необходимо соединить руки в замок за спиной. Далее оттягивая руки в низ, нужно прогнуться, при этом сжимая задний проход и расслабляя промежность. Повторять данное упражнение для беременных 1 триместр стоит около 12-15 раз.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о дыхательной гимнастике. Для этого будущей мамочке нужно занять удобное для нее местоположение, лежа на спине. Во время вдоха плавно руки необходимо поднять вверх, выдыхая – вернуться в прежнее положение. Для беременных упражнения 1 триместр, связанные с дыханием, позволяют подготовить организм к родам. Поэтому данный вид гимнастики необходимо включать в комплекс обязательно.

Физические нагрузки во время беременности полезны для здоровья мамочки и ее будущего ребенка. Но главное - не переусердствовать. И тогда все 9 месяцев хорошее настроение не будет покидать беременную и всех ее окружающих людей.

Гимнастика для беременных 1 триместр

Цель гимнастических упражнений во время беременности -подготовка к родам. Рождение ребенка -вполне физиологический процесс и совершенно естественное явление. Но умение правильно дышать и подготовленные мышцы могут значительно облегчить процесс рождения ребенка, избежать некоторых негативных моментов, таких как множественные разрывы промежности и прочее. Следует помнить, что гимнастические упражнения для беременных тренируют именно те мышцы, которые будут принимать участие в рождении ребенка, а не все подряд. Итак, гимнастика для беременных 1 триместр.

Сегодня мы поговорим о первом триместре беременности и соответствующих упражнениях. Но есть и общее упражнение, которое следует делать на любых сроках беременности, а именно: ежедневное напряжение и расслабление тазовых мышц. На вдохе воздуха -напрягаемся, на выдохе -расслабляемся. Этот навык очень пригодится при рождении ребенка, ведь именно правильное напряжение и расслабление мышц помогает плоду продвигаться по родовым путям и сохраняет промежность от разрыва тканей!

Что запрещено

Конечно же, любые силовые приемы просто отпадают, так как могут спровоцировать выкидыш. Беременным женщинам нельзя качать пресс, поднимать грузы, совершать резкие движения и перекручивать тело. Беременным женщинам нельзя каким-либо образом растягивать свое тело, поднимать высоко руки, тянуться вверх. Также запрещены наклоны вниз и прыжки.

Правильные упражнения для беременных

Чтобы роды прошли успешно, следует подготовить определенные группы мышц. А именно:

косые мышцы живота.

Также следует позаботиться о профилактике варикозного расширения вен из-за нагрузки на ноги во время беременности.

Приседания

Приседания тренируют мышцы бедер, а именно, их внутреннюю часть. Во время упражнения следует держаться за спинку стула или опираться руками в стену. Суть упражнения в том, чтобы медленно присесть, а потом плавно развести колени в стороны. Глубина приседания здесь не важна. Важно почувствовать напряжение мышц бедер. Спину нужно держать ровно, дышать глубоко. Также важно не отрывать пятки от поверхности! Это упражнение повторяйте до десяти раз.

Вращения тазом

Мышцы таза принимают самое активное участие в процессе родов, поэтому им следует уделить внимание. Поставьте ноги, как принято в гимнастике, на ширину плеч и немного согните в коленях. Свои руки зафиксируйте на передней поверхности бедер. Теперь не спеша вращайте тазом пять раз в одну сторону и 5 раз -в обратном направлении. Таких вращательных движений в обе стороны нужно сделать тоже пять раз.

Косые мышцы живота

В обычной жизни эти мышцы не тренируются, но они очень важны при рождении ребенка, а также служат для поддержки матки во время беременности. Укрепленные косые мышцы разгружают позвоночник от перенапряжения, связанного с растущей массой тела беременной женщины, сохраняют кожу от растяжек. Вот какое значение они имеют в этот период!

Встаньте устойчиво и плавно наклоняйте тело вправо и влево, одновременно с наклоном поднимая соответствующую руку -правую или левую. Вы должны почувствовать умеренное напряжение мышц. Это упражнение нужно делать 5-7 раз.

Тренировка спины

Спина принимает на себя большую нагрузку во время беременности и в процессе рождения ребенка. Спина должна быть крепкой! Вы должны сесть по-турецки, а кончиками пальцев касаться пола. Спина, конечно, прямая. Глубоко вдохните воздух, а на выдохе не спеша опустите голову вниз вместе с туловищем. В таком положении следует находиться примерно 30 секунд, ощущая напряжение в спине. Затем нужно плавно выпрямиться.

Грудные мышцы

Это обычное упражнение, которое делают не только беременные женщины. Соедините ладони вместе возле груди и на вдохе давите на ладони. На выдохе расслабляйтесь. Упражнение делать до 20-ти раз.

Профилактика варикоза

Здесь следует делать круговые движения стопами, поднимать мелкие предметы пальцами ног, ходить попеременно на цыпочках и пяточках. Но лучше посоветоваться с врачом. Успехов вам!

Интересное по теме:
  • Упражнения для беременных 3 триместр Многие будущие мамы, пребывая на заключительном, 3-м триместре беременности, задают
  • Гимнастика для беременных -упражнения, польза и противопоказания Укрепить здоровье женщин в интересном положении помогает специально разработанная акушерами-гинекологами гимнастика
  • Гимнастика для беременных 2 триместр Второй триместр беременности – это период с тринадцатой по тридцать
  • Упражнения для поясницы при болях в спине Боль в пояснице – истинный бич нашего времени. Особенно страшно,
4 комментария на Гимнастика для беременных 1 триместр

Я на третьем месяце беременности, узнала о том, что ждем прибавления в семействе практически на втором месяце. До этого активно занималась спортом, ходила в тренажерный зал, выполняла абсолютно все упражнения. Когда узнала о том, что беременна, прекратила занятия вообще. Как выясняется, зря! Физические упражнения необходимы в любом случае. Спасибо автору статьи за интересную информацию и за советы!

Как человек, прошедший через роды дважды, могу посоветовать всем девушкам -хоть понемногу, делайте гимнастику. Вам это очень пригодится. Правильно дышать это самое главное. Фиические упражнения в малых дозах рекомендованы, а не противопоказаны. Как описал автор статьи, именно такие упражнения как приседания, наклоны в стороны, вращения тазом, тренировать ножки от варикоза и судорог.

Из-за наследственности во время беременности для меня самым опасным был варикоз, поэтому я старалась делать упражнения для ног каждый день. Практически с 1 месяца беременности врачи ставили мне кесарево. По этой причине я совершенно не беспокоилась о подготовке к родам мышц таза. Как же я ошибалась! В итоге я рожала самостоятельно и очень пожалела, что поверила врачам на слово.

Без всяких сомнения гимнастика во время беременности очень важна. Мышцы должны работать и быть в тонусе. Определенные упражнения, направленные на тренировку мышц, напрямую задействованных в процессе родов, сделают роды более легкими. Не зря существует специальный цикл упражнений, расчитаный на каждый триместр. И очень хорошо, что в каждой консультации существуют гимнастические группы, где женщин обучают правильно делать упражнения.

Гимнастика для беременных. Часть 1

Сайт Здоровье инфо и фитнес-инструктор сети клубов Планета фитнес Ольга Виноградова представляют комплекс упражнений для беременных, который рекомендуется выполнять в первом триместре. Перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Если его нет, используйте стул или пуфик.

Исходное положение – сидя на фитболе, поставьте ноги на ширине таза, спина прямая. Сделайте вдох и на выдохе с вытянутой рукой наклонитесь в сторону, сохраняя при этом баланс. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону. Выполните это упражнение 4 раза в каждую сторону.

Для выполнения упражнения понадобится фитбол.

Исходное положение – сидя на фитболе, придерживайтесь за мяч. Сделайте вдох. На выдохе, переступая ногами, медленно скатывайтесь до уровня лопаток, держа тело параллельно полу. Придерживаясь за мяч, вернитесь в исходное положение. Дышите свободно, следите за равновесием. Повторите упражнение 4-5 раз.

Подъемы таза лежа на спине

Исходное положение – лежа на спине, разместите стопы на фитболе, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите таз до образования прямой линии. Если вам будет сложно, переместите стопы на пол. Сохраняйте баланс, не прогибайтесь в пояснице. Выполните это упражнение 6-8 раз.

Отведение ног в сторону с опорой на мяч

Исходное положение – сидя на коленях, обопритесь грудной клеткой на мяч, встаньте на одну ногу, чтобы другая вытянулась. Сохраняя баланс, отведите ногу в сторону. Не поднимайте слишком высоко ногу. Выполните это упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Исходное положение – сидя на полу по-турецки, возьмите мяч и поднимите его до уровня плеч. Сделайте вдох и на выдохе начните вращение в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох и на выдохе повернитесь в другую сторону. Если фитбол вам покажется тяжелым, то возьмите обыкновенный мяч. Выполните упражнение по 6-8 поворотов в каждую сторону.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытяните вдоль корпуса. Согните ноги в коленях и на выдохе перебирайте ими, будто крутите педали велосипеда. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Прокрутите педали воображаемого велосипеда 10 раз.

Упражнение с лентой

Для выполнения упражнения понадобится эластичная лента.

Исходное положение – поместите стопу на эластичной ленте, придерживая себя за ногу, опустите корпус на пол. Удерживая концы ленты, выполняйте круговые движения ногой. Выполните упражнение не менее 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение на дыхание

Исходное положение – сидя на мяче, поставьте ноги на ширине таза. Сделайте вдох, чтобы ваша грудная клетка расширилась, с выдохом ребра смыкаются. Старайтесь выполнять движение таким образом, чтобы грудь не поднималась вверх, а раздвигалась в стороны.
И еще одно упражнение – дыхание животом. На вдохе надуйте живот, на выдохе втягивайте его в себя.

Выполняйте эти два упражнения поочередно. Делайте не менее 10 повторов.

Электронное периодическое издание «Здоровье инфо»

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371.
Юридический адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Почтовый адрес: 129301 г. Москва, ул. Космонавтов, д. 18 корп. 2
Телефон: +7 (495) 989-29-91

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Источники: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/fizicheskie-uprajneniya-dlya-beremennyih-v-1-trimestre.html, http://justfitnes.ru/gimnastika-dlya-beremennyx-1-trimestr/, http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovieinfo_video/fitnes_gimnastika_upragneniya/gimnastika_dlya_beremennyh_1-yy_trimestr/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

При беременности температура 37 7 орз сбивают

Продолжаем разговор, начатый в прошлой статье, далее...

Ребенок 7 месяцев отказывается от прикорма

Сын ничего не хочет есть кроме далее...

Через какое время после родов восстанавливается

15 февраля 2010 11:00 Несмотря на мою крепкую дружбу далее...

Скрининг 2 триместра нормы мом

Отправлено 5 августа далее...

Копчиково теменной размер плода в 12 недель

Во время ультразвукового исследования в обязательном далее...

Ли токсикоз первой неделе

Сегодня мы начинаем цикл бесед с акушерами-гинекологами. И далее...

Новорожденный наглотался околоплодных вод последствия

Главная » Новорожденный » далее...

Преднизолон при планировании беременности

Журнал → Кто далее...


Популярные статьи

Интересно

Свободный бета хгч мом

Скрининг в I триместре (10-13 недель). Отправлено 16 марта 2011 - 19:34 Девочки, вот читаю ваши сообщения и понимаю, что у моей лаборатории нормы...


Может ли пробка отходить частями

Отхождение пробки перед родами Незадолго перед родами происходит отхождение слизистой пробки. Считается, что с этого момента женщине лучше воздержаться от поездок и проверить,...


Узи первый триместр беременности фото

УЗИ в первый триместр беременности. Показания к трансвагинальному УЗИ в первый триместр беременности В настоящее время трансвагинальная эхография...